Что выбрать: лед или тепло при травмах?

 

Лед и тепло при травмах суставов, ушибах

Выбор между льдом и грелкой при травме сустава может быть затруднительным для обычного человека. Ниже приведена информация, которую нужно знать о тепло- и холодо- терапии, чтобы помочь облегчить ваши боли в суставах, а не навредить.

 

Предупреждения перед использованием терапии теплом и холодом

В то время как большинству людей безопасно использовать тепловую и холодную терапию, есть некоторые условия, делающие эти варианты небезопасными.

Люди, у которых диагностирован диабет, травмы нерва, инсульт, травмы спинного мозга или те, кто под влиянием интоксикантов или опиоидных обезболивающих, должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием термической терапии. Они находятся на более высоком риске получения обморожения или ожогов, потому, что они могут частично не чувствовать влияния температуры. Кроме того, использование тепла над раковой опухолью не рекомендуется, так как это теоретически может увеличить метаболизм и рост опухоли.

Также не рекомендуется использовать тепловую терапию над имплантированными устройствами, такими как протезы коленей или бедер. Искусственные материалы имеют отличия от тела человека и могут поглощать и перенаправлять тепло необычным образом.

 

Использование льда при травмах

Лед может помочь свести к минимуму отек вокруг травмы и, в свою очередь, уменьшить боль. Попробуйте пакеты со льдом для травм, таких как растяжения, синяки, и даже при укусах насекомых. Вот некоторые правила, при использовании льда, которых нужно придерживаться:

 

Лед немедленно. Использовать лед от воспаления в течение первых 24 часов. Лед лучше всего прикладывать сразу после травмы, но если уже прошло 2-3 суток, то лед использовать не нужно!

Личное предпочтение. После 24 часов, тепло или холодо терапию конечно можно применять если вам это захотелось попробовать, но применять это нужно постепенно и без фанатизма.

Избегайте открытых РАН. Использование льда над глубокими порезами опасно, потому что кожа гораздо более уязвима к сублимационной травме без верхних слоев кожи, выступающих в качестве защитного барьера.

Используйте защитный барьер. Держите тонкий слой ткани, например, футболку, между льдом и кожей. Это уменьшает вероятность обморожения кожи при использовании льда от набухания.

Пакет с маленькими частицами. Чем меньше кусочек льда используется для лечения льдом, тем лучше. Попробуйте измельченный лед или даже пакетики с замороженными овощами. Более малые части более равномерно ложатся ко всей плоскости ушиба.

 

Грелка с теплом

После 24 часов после травмы можно и нужно применять теплую грелку. Прикладывание грелки с теплой водой на 15 ускорит заживление и снимет остатки болевого синдрома. Но учтите, что ваше травмированное тело может обладать пониженной чувствительностью и излишне горячая грелка может привести к ожогам.

 

Рекомендации врача по лечению травмы

Если боль и отек не спадают через неделю, то лучше обратитесь к врачу. Не откладывайте, чтобы записаться на прием. Не обязательно ждать чего-то серьезного. При любой травме, которая вызывает нестабильность, дискомфорт при ходьбе или потерю в диапазоне движения сустава можно обратиться за консультацией в медицинское учреждение.

лед или тепло что выбрать

Любая травма, которая прокалывает кожу и становится болезненной через пару дней после инцидента, или появляется гной, лихорадка, температура или вызывает красные следы, удаляющиеся от раны, должна быть осмотрена врачом, поскольку она может представлять собой начало распространения инфекции. Симптомы инфекции также включают тошноту, рвоту, лихорадку или озноб.

Лечение суставов йодом

Лечение суставов йодом

Йод: поможет и больным суставам

Йод давно научились использовать не только по его прямому назначению — как антисептик, но и против простуд и воспалений. Более того, народные целители рекомендуют лечение суставов йодом, как эффективное обезболивающее и восстанавливающее средство.

 

Доступная и недорогая терапия

Местное лечение суставов имеет немало преимуществ по сравнению с приемом таблетированных препаратов, вызывающих  массу побочных эффектов.  Домашняя терапия с йодом привлекательна, к тому же, своей простотой и доступностью. Главное, придерживаться правильной схемы лечения и верно комбинировать компоненты, если антисептик применяется «не сам по себе».

Лечение суставов йодом

Популярной формой, в которой используется йод для суставов, являются растирки — целебные смеси для натирания больного места. При их приготовлении спиртовую настойку йода смешивают с самыми разными и порой неожиданными составляющими. В качестве последних выступают:

— другие медикаменты (для внутреннего и наружного применения);

— целебное натуральное сырье (травы, фрукты, овощи, продукты пчеловодства).

Стоит добавить, что начиная лечить суставы с помощью этого универсального антисептика, можно оказать благотворное воздействие на весь организм. Ведь йод улучшает кровообращение и укрепляет капилляры, помогает ликвидировать йододефицит в организме (даже при наружном примени).

 

Кожа в «сеточку»

Вот способ, как в домашних условиях снять воспаление и боль суставов — нанести на них «йодную сетку». Антисептик в этом случае используется без дополнений. При этом следует придерживаться следующих правил:

— делать «узор» на чистой и сухой коже;

— использовать для процедуры гигиенические палочки с ватным наконечником;

— не наносить антисептик сплошным пятном — так можно получить ожог;

— стараться, чтобы между линиями было расстояние в 1 см — так будет обеспечена оптимальная зона для «впитывания»;

— для усиления эффекта можно укутать «сетку» на суставах в хлопчатобумажную, а поверх еще и в шерстяную ткань.

Этот способ не стоит применять больше трех раз в неделю, иначе может возникнуть раздражение кожного покрова. Чтобы «сетка» была нарисована аккуратно и правильно, попросите помощи у домочадцев. А то получиться как на этой фотографии:)

Лечение суставов йодом

Целебные смеси

Растирки с йодом чаще всего готовят с добавлением анальгина, чеснока, меда.

Для «анальгинового варианта» потребуется 10 таблеток анальгетика (их тщательно измельчают), а также пузырек йода, камфорное масло (10 мл), медицинский спирт (300 мл). Все тщательно смешивается и 20 дней настаивается в темном месте. Перед применением смеси емкость с ней немного встряхните.

Вы можете так же прочитать статью «Питание от артрита»

Средство противопоказано людям с эндокринными заболеваниями.

Для «чесночного варианта» потребуется 3 пузырька йода и 4 измельченных чесночных зубчика. Оба компонента смешивают и настаивают в течение недели, время от времени разбалтывая смесь. Растирку наносят на кожу не чаще 3 раз в неделю.

Для «медовой растирки», помимо йода, понадобятся мед и глицерин, медицинский спирт. В отличие от других средств, эту смесь настаивать надо только несколько часов.

Помимо названных комбинаций «йодовое лечение» проводится еще с множеством других компонентов: алоэ, нашатырным спиртом, перцем, содой, валерьяной.

 

Кому йод не подойдет: противопоказания

Прежде чем начинать лечение йодом, обязательно посетите своего врача. Ведь даже такой привычный препарат имеет свои противопоказания, и вы невольно можете навредить собственному здоровью.

Йод в частом наружном применении будет вреден:

— людям, имеющим аллергию на этот антисептик, а также на спирт;

— тем, у кого есть проблемы со щитовидкой;

— больным с высокой температурой;

— имеющим высыпания на коже;

— беременным женщинам.

В домашних условиях можно провести своеобразный тест и посмотреть, как отреагирует ваш организм на подобный способ нетрадиционного лечения. Для этого сделайте пару мазков йодом на сгиб локтя. Через 15 минут осмотрите это место: если нет покраснений или раздражения, можно опробовать новую терапию.

Обратите внимание, что головокружения, слабость, жар во время процедур тоже свидетельствуют о том, что йод вам противопоказан.

Лечение суставов желатином — классический рецепт

лечение суставов желатином

Желатин — как средство для лечения суставов

 

Наверняка многие, особенно люди преклонного возраста, хоть раз испытывали боль в суставах. Иногда это может быть сигналом предшествующей болезни. Поэтому необходимо незамедлительно принимать меры по борьбе с недугом. Таких болезней, связанных с суставами, различают несколько. Например, артрит, артларгия, артропатия и многие другие виды заболеваний. Они конечно отличаются между собой многими признаками ,симптоматикой, течением болезни. Но один симптом их все же объединяет – это боль в суставах! Чтобы предотвратить дальнейшее протекание болезни, врачи назначают своим пациентам много эффективных лекарственных средств, которые направленно действуют на заболевание, и помогают человеку выздороветь.

Помимо медикаментозного лечения, люди пользуются народными средствами. Одно из таких средств, которое можно отнести к часто применяемым при болях в суставах – желатин. Этот продукт выполняет роль загустителя, является натуральным. В процессе его приготовлнения используют следующие ингредиенты: разнообразные связки, сухожилия и суставы животных. Уже очень много лет этот, на столько полезный продукт, используется людьми не только, как для употребления в пищу или приготовления разных блюд, но и как лекарственное средство.

Почему люди, страдающие суставной болью, так активно проводят лечение именно желатином? Все потому, что это вещество имеет много хороших и полезных свойств, которые положительным образом влияют на суставы. Так в желатине содержится много органического белка, который так важен человеку, и аминокислоты.

Поэтому его часто применяют для профилактики патологических нарушений опорно-двигательной системы. Существуют некоторые важные правила, которых следует придерживаться при употреблении желатина, как средство от болезней суставов.

 


Основные правила: как принимать желатин

1.Зачастую употребление желатина в пищу приводит к возникновению запоров. Чтобы этого избежать, или хотя бы уменьшить вероятность его появления, нужно добавить в свой рацион больше грубой клетчатки. Ее содержат такие продукты, как злаки, выпечка цельнозерновая, овощи, фрукты.

2. Нельзя ни в коем случае продолжать лечение желатином слишком продолжительное время. Максимальное количество дней приема этого средства – 10 дней. По окончанию лечения, нужно сделать перерыв. Он должен составлять столько же дней, сколько составило само лечение.

3. Употреблять желатин следует правильно! То есть, приготовленное средство желательно не жевать, а именно рассасывать продолжительное время во рту. За счет этого, эффективность лечения суставов может возрости в значительной мере.

Вы можете так же прочитать статью «Питание от артрита»

Лечение суставов желатином в домашних условиях

Людьми создано большое количество рецептов, которые зарекомендовали себя, как высокоэффективные при лечении суставов желатином. Один из таких является самым популярным, иногда его называют классическим.
Ингредиенты, необходимые для приготовления этой желатиновой настойки достаточно просты, и доступны каждому.

Вам понадобятся желатин и вода. 2 чайные ложки желатина используется на двести миллилитров воды. Готовится настойка быстро и легко.

 


Приготовление и применение: Как пить желатин?

Перед тем, как ложиться спать, возьмите необходимое количество желатина и залейте 100 миллилитрами воды. Вода должна быть комнатной температуры. Теперь нужно все это перемешать в течении двух минут. Оставить на ночь для того, чтобы настойка набухла. Утром берем еще 100 миллилитров воды, греем, и вливаем в настоявшуюся набухшую массу. Полученное средство необходимо употребить в пищу за 30 минут до завтрака. Таким образом, продолжаем лечение желатином на протяжении 10 дней. Пропускать процедуру нельзя, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.

Описанный выше метод лечения суставов желатином очень эффективен. Это доказано многими, кто прошел через ощущения боли, связанные с суставами. Даже многие специалисты, врачи в своих рекомендациях советуют применять именно этот продукт.

В составе желатина есть коллаген. Его содержание — около 80%. Многим известно, что коллаген является составляющим всех суставов человека. Со временем наши суставные ткани разрушаются, а именно эта ткань перестает выполнять свои функции. Тот самый желатин способен восполнять нехватку коллагена в человеческом организме. Восполняя его, происходит восстановление повреждений в суставах.

Если соблюдать все правила, касающиеся лечения желатином, можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Способов применения данного продукта несколько:
— принятие всевозможных водных настоек;
— принятие молочных коктейлей на основе желатина;
— использование компрессы;
— применение медовых настоек с содержанием желатина.

 

Противопоказания при приеме желатина от суставной боли

 

Не смотря на то, что желатин так эффективен в борьбе с болезнями суставов, врачи все же рекомендуют вместе с этим средством использовать лекарственные препараты. Иногда можно даже подключать лечебную гимнастику. Так вы точно добьетесь нужного результата.

Лечение суставов глиной: применение и противопоказания

лечение, суставов, глиной

Когда болят суставы, все вокруг перестает быть значимым. Человек не может сосредоточиться на значительных делах. И что печально, такой недуг одолевает, как пожилых, так и молодых людей.

Начинать лечение, в данном случае нужно как можно скорее, чтобы болезнь не обрела перманентное состояние. Терапия при больных суставах не обязательно должна основываться на приеме медикаментов. Используя простонародные методы, человек может своими силами бороться с данной проблемой. Один из таких способов – лечение суставов глиной.

 

Целительная глина

 

Опытные и знающие люди уже много лет используют глину в качестве лекарства против воспаленных, ломких, пораженных суставов.

В процессе терапии применяется глина в рассыпчатом виде и без каких-либо песчаных добавок. Добывают ее как можно дальше от городских окраин, поближе к водоемам. Наиболее продуктивной глиной считается та, которая была найдена около деревни Тайлово. Называется такое сырье – кембрийская глина.

Если отсутствует желание и возможность выезжать за ней, то можно купить в аптеке, либо в салоне.

Помимо различных мест, где ее можно «выловить», глина также различается и по цвету. Оттенок зависит от наличия в ней того или иного вещества, так, к примеру, если в глине есть кобальт и кадмий, то она будет голубой. И именно такая глина чаще всего используется при проблемах с суставами.

Отличительными чертами такого полезного ископаемого, как глина, являются: заживляющее действие, а также способность бороться с воспалительными процессами. Кроме этого, она способна регенерировать поврежденные ткани и освобождать человека от невыносимых болей.

В отличие от многих других народных инструментов, которые используются в лечении суставов, глиняная масса не повреждает кожу, а наоборот ускоряет ее заживление.

лечение, суставов, глиной

Так, как хронические проблемы с суставами чаще всего основаны на расстройстве обмена веществ, то с помощью глины, их можно не только вылечить, но и в целом улучшить состояние организма.

Прежде чем начать самолечение глиной, все равно нужно посетить консультацию врача.

Вы можете так же прочитать статью «Питание от артрита»

Кому может быть противопоказано

 

Грамотный специалист, скорее всего, откажет использовать глиняное лечение следующим лицам:

  • Больным остеопорозом, так как глина способна иногда выводить из костей кальций.
  • Если имеется аллергия на какой-либо компонент.
  • Имеющим повышенную температуру, астму.
  • Если у человека больная печень, а также почки.

Если все отсутствует и врач не имеет возражений, то можно переходить к непосредственному лечению.

 

Лечение суставов глиной в домашних условиях

 

Люди давно придумали огромное количество методик лечения суставов глиной, но, пожалуй, самым результативным является – применение аппликаций. Процесс состоит из данных этапов:

  1. В посуду нужно насыпать немного глины;
  2. Полностью залить ее чистой водой и оставить на несколько часов;
  3. При помощи деревянной ложки/лопатки надо создать однородную массу, которая напоминала бы сметану;
  4. На пару часов нужно выставить полученную массу на солнце;
  5. Затем, добавить туда – яблочный уксус и натуральное масло;
  6. Все перемешать и поместить в пакет;
  7. Из смеси нужно создать аппликации (иными словами, наносить на пораженные участки в пару слоев 1-2 мм);
  8. Поверх таких примочек кладется чистая х/б ткань и шарфом завязывается сустав. Курс состоит из 10-15 процедур.

Всего, одновременно, можно делать до 3-х аппликаций на нескольких участках тела.

Кроме этого, другим действенным способом является – наложение глиняных компрессов. Процесс их приготовления глины в домашних условиях довольно прост:

  • 50 г глины необходимо залить теплой водой и перемешать;
  • Затем нужно подогреть данную массу до 40 ℃;
  • Разложить ее на марлю, либо х/б ткань в слой 1 см;
  • Нездоровый сустав надо протереть спиртом, положить на него данный компресс;
  • После – укутать больное место шерстяным шарфом;
  • Держать до того момента, как компресс окончательно остынет.

Проводить лечение суставов глиной – полезно, если человек уверен, что это не нанесет вреда. Аппликации или примочки, изготовленные такими методами, станут отличным подспорьем в соперничестве с болезненными плечами, коленями и т.д.

Лечение суставов фольгой: просто и эффективно

лечение, суставов, фольгой

Необычная методика  — лечение суставов фольгой — берет свои истоки в китайской народной медицине.

 Целители из Поднебесной склонны связывать ее эффективность с защитой ауры человека. Алюминиевый материал выступает, как отражатель всего негативного, что может повредить здоровью. Впрочем, у современных медиков есть и более приземленные объяснения благотворного воздействия металлической «бумаги».

 

 

Блестящая и обезболивающая

 

 Врачи не запрещают пользоваться фольгой, как средством для обезболивания суставов, при условии, что это лишь дополнительный способ терапии.

 Лечебный эффект они объясняют возникновением своеобразной химической реакции при контакте кожи с фольгой, которая препятствует дальнейшему отложению солей и, тем самым, снимает болевые ощущения.

 Благодаря таким свойствам тончайшего алюминиевого листа, с его помощью можно проводить лечение:

— остеохондроза;

— суставных болей в конечностях и позвоночнике;

— травм, ушибов, переломов.

 Не менее полезной фольга будет при простудах, болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Применяют ее и для омоложения кожи. В данном случае «работает» отражающий эффект материала. Благодаря ему, человеческие биотоки возвращаются обратно в организм, где обновляют и восстанавливают клетки.

 

лечение, суставов, фольгой, боли

Накладываем или обертываем

 

 То, как именно будет производиться лечение суставов, зависит от места локализации болей.

 Пищевой фольгой можно:

— обертывать нужный участок по кругу — такой способ подходит для тазобедренного сустава;

— накладывать большие листы — при обширных «больных зонах»;

— делать покрытие частично — на область ушиба или рубца;

— проводить полное обертывание тела.

 Закрепляется фольга на теле с помощью скотча, бинтов, ниток. Наибольшей прочности и надежности такого «компресса» можно добиться, если отрезанный в нужном количестве материал наклеить одной стороной на скотч, наложить на больной место и зафиксировать пластырем

 

Чем дальше — тем больше

 Приступать к проведению «фольготерапии» надо с кратковременных сеансов — прикладывать лечебный материал только на несколько минут.

 Со временем процедуру можно удлинить. Для снятия боли в ногах, например, оптимальный вариант таков: фольга накладывается на один час, потом снимается, а спустя два часа накладывается вновь.

 Для обертывания одиночного сустава хватит одного слоя, для всего тела — лучше завернуться не менее, чем в 5-7 слоев.

 Больше 2 часов за один раз держать фольгу на теле не стоит. Курс лечения составляет 7-10 дней, после чего делается двухнедельный перерыв.

 

 

Кому фольга навредит

 

 Оригинальный метод — лечение суставов фольгой, который на практике доказал свою результативность, все же имеет некоторые противопоказания.

 Терапию «блестящим материалом» нельзя проводить людям:

— с сердечными патологиями;

— с кожными заболеваниями;

— склонным к гипертонии.

 Воздействие от фольги сравнимо с эффектом бани: во время сеанса лечения уровень артериального давления становится выше. Если подобные изменения для вас не безопасны, от процедур лучше отказаться. Запрещены они и для беременных женщин, поскольку увеличивают риск выкидыша.

 Методика лечения фольгой — проста и безболезненна, что делает ее доступной каждому. Но не забывайте: чтобы получить желаемый результат, процедуры надо делать многократно.

Беременность и боли в пояснице

беременность, боли в пояснице

Для многих это будет открытием, но тело женщины выполняет некоторые неимоверные вещи для того чтобы принести младенца в этот мир, но некоторые из их также имеют отрицательные побочные эффекты. Один из наиболее распространенных – это крестцово-подвздошная боль в суставах. В действительности, от 50% до 80% женщин обращаются с болью в пояснице и спине во время беременности, и дисфункция крестцово-подвздошного  соединения (поясницы) это общая виновница этого. Изображение подвздошной системы с крестцово-подвздошными суставами и крестцом

Крестцово-подвздошный сустав — это место, где крестец, большая треугольная кость в нижней части позвоночника, встречает подвздошную или самую большую верхнюю часть бедра. Этот сустав удерживается вместе сильными связками, которые позволяют только малую амплитуду движения.

 

Симптомы дисфункции крестцово-подвздошных суставов

Когда таз и крестец двигаются в противоположных направлениях, это может вызвать очень неприятные симптомы, в том числе:

  • Тупая или острая боль в пояснице с одной или обеих сторон позвоночника
  • Скованность в непосредственной близости от сустава
  • Боль, отдающая в бедро, пах, ягодицы или живот
  • Онемение, покалывание или слабость в ноге

Это отличается от боли в копчике во время беременности. В то время как боль копчике влияет на среднюю точку поясничного отдела позвоночника/верхней области ягодиц, боли в крестцово-подвздошных суставах, как правило, сосредоточены на “ямочках” расположенных в нижней части спины.

Вы можете заметить, что ваша боль в крестцово-подвздошном  суставе усиливается, когда вы сидите, стоите или ходите слишком долго. Для некоторых это может даже нарушить сон.

 

Почему Женщины?

Беременные или нет, женщины в 8-10 раз чаще испытывают дисфункцию крестцового сустава, чем мужчины из-за различий в нашей анатомии и химии тела. Вот некоторые факторы риска, которые включают:

У женщин на один крестцовый отрезок меньше, чем у мужчин, чтобы зафиксировать таз и стабилизировать его. Эта разница позволяет нам родить детей.

Женщины имеют более широкие бедра, чем мужчины, что увеличивает крутящий момент в крестцово-подвздошном суставе при ходьбе или беге. Это тоже связано с рождением детей.

Женское крестцово-подвздошное сочленение по площади поверхности меньше, чем у мужчин, что также снижает прочность соединения.

Гормональные изменения во время менструации, беременности и лактации могут делать женские связки более гибкими (опять же, чтобы женщины могли рожать детей). Это может привести к тому, что сустав становиться слишком подвижным, вызывая боль и воспаление.

Вы замечаете тенденцию участившихся болей крестцово-подвздошного сустава? И в то время как обычная женщина с потенциалом иметь детей имеет повышенный риск боли в крестцово-подвздошных суставах, то будучи беременной эти риски поднимаются на совершенно новый уровень.

 

Беременность может быть виновата в Вашей боли в пояснице

Ниже приведены некоторые изменения, специфичные для беременности, которые могут увеличить риск боли в пояснице от крестцово-подвздошного сустава.

Эти гормональные сдвиги вы имеете просто потому, что вы женщина и это довольно распространенные проблемы при беременности. В результате чрезмерной подвижности этого сустава, обычно довольно стабильный сустав может охватить воспаление, боль и скованность. Спортсменки меньше подвержены этой проблеме из-за крепкого мышечного корсета и сильных связок.

Растущий живот сдвигает центр тяжести вперед. Это увеличивает силу воздействующую на нижний отдел позвоночника.

Мышцы живота, которые обычно играют важную роль в поддержке туловища и сохранении хорошей осанки, растягиваются, когда вы беременны, чтобы освободить место для вашего растущего ребенка. Поясница оказывается слабым местом.

 

 

Другие факторы риска для появления боли в суставах при беременности

Другие факторы риска для появления суставной боли во время беременности включают более высокий Индекс Массы тела до беременности (девушка до наступления беременности имела лишний вес), ранее существовавшие боли в спине или вынашивание нескольких младенцев.

Некоторые исследования также показали, что чем моложе роженица, тем больше риск развития боли в суставах.

Ваш уровень активности также может повлиять. Сидячий образ жизни может повысить ваши шансы появления боли в пояснице, но и чрезмерная активность во время беременности ничуть не лучше. Нужно интуитивно сохранять тонкий баланс.

 

Возьмите боль в свои руки

Решение некоторых из этих факторов риска, таких как ИМТ и уровень активности, довольно прямолинейны, но вы можете быть удивлены, услышав, что вы также можете что-то сделать с некоторыми из анатомических и гормональных проблем связанных с болью в суставах поясницы.

  1. Носить поясничный бандаж от боли в суставах

Один из самых простых шагов для того чтобы помочь от боли вызванной дисфункцией поясницы одеть крестцовый пояс (корсет) сконструированный специально для беременных женщин. Он помогает стабилизировать сустав и избавиться от болезненных воспалений и улучшить самочувствие, настроение будущей мамы.

Пояс может уменьшить давление на позвоночнике. Плюс, такие приспособления могут помочь с осанкой и уменьшить наклон вперед, поддерживая живот. В продаже можно найти ряд ремней для крестцово-подвздошного сустава для людей, которые не беременны.

 

  1. Упражнение во время беременности

Умеренные физические упражнения во время беременности не только не запрещены, но очень поощряются. Конечно, вы должны быть уверены, что не переусердствуете, так как слишком агрессивные занятия могут на самом деле увеличить боли в пояснице.

При разминке, вы должны быть уверены, что нагрузили на некоторое время мышцы живота. Они должны быть в тонусе, так как активно будут участвовать при потугах, и если вы им не уделите внимание, это дорого скажется в дальнейшем. Так же мышцы пресса будут держать живот и участвовать в поддержании хорошей осанки, которая так важна для избавления от боль в пояснице.

Кроме того, упражнения для поясницы имеют ряд других преимуществ для здоровья, таких как уменьшение шансов, что ваши брюшные кости разделятся на части (и такое случается!), усиление мышечного корсета и облегчение потуг при родах.

Многие традиционные упражнения для брюшной полости безопасны во время беременности, даже во втором и третьем триместрах, например, поднимая верхнюю часть тела подушкой/локтями для позиций, традиционно выполняемых в положении лежа.

Ниже приведены некоторые хорошие упражнения для суставов поясницы и мышц живота.

— поднятие согнутых ног лежа. Исходное положение лежа, затем поднимаете согнутые ноги вертикально вверх.

упражнения при боли в пояснице во время беременности

 

— Поочередные подъемы бедер стоя. Исходное положение стоя, вы плавно поднимаете сначала одно бедро, затем второе до уровня горизонта.

упражнения при боли в пояснице во время беременности

 

— Противоположные подъемы рук и ног. Исходное положение: поза «собачки» на четвереньках. Затем одновременно медленно поднимает правую руку и левую ногу, опускаем, затем тоже самое с левой рукой и правой ногой.

упражнения при боли в пояснице во время беременности

 

— Наклоны тазом вперед. Исходное положение: стоя. Нужно присесть на 5-8 см наклонить таз вперед, и выпрямить ноги.

 

— Боковая планка (используем одно колено для дополнительной стабильности). Все видно на фото. Держите позу несколько секунд, без переутомления. Постепенно увеличиваете продолжительность занятия.

упражнения при боли в пояснице во время беременности

 

  1. Получите здоровый вес во время беременности

Поддержание активного образа жизни также отлично подходит для здорового веса во время беременности. Добавление излишних продуктов может способствовать боли в пояснице, а при получении недостаточного количества возможно появление нездорового ребенка.

Безрассудно ставить цифру на то, сколько веса женщина «должна» набирать во время беременности. Это зависит от вашего веса до беременности и сколько детей вы носите, среди других факторов. И даже с учетом этих вещей, есть еще довольно широкий спектр того, что является » здоровым.”

В конечном счете, вы должны слушать советы вашего доктора о том, сколько веса вы должны набрать и попытаться придерживаться этих рекомендаций. Это достигается с помощью здорового питания и уровня активности, к тому же нужно ограничить любой ненужный стресс на нижнюю часть спины, не поднимайте тяжелые сумки и пакеты.

 

  1. Питание и боли в пояснице

Теперь мы поговорим на тему диеты и, стоит отметить, что некоторые продукты могут уменьшить воспаление и соответственно боль. Эти продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Вот некоторые источники этих веществ:

Оливковое масло

Рыба (хотя вы должны избегать тех, которые могут иметь высокие уровни ртути)

Орехи

Соя

Шпинат

Про питание от болей в суставах подробно можно почитать в статье.

 

  1. Носите Удобную Обувь

Ношение удобных кроссовок, а не каблуков, поможет облегчить боль в вашей пояснице. Учитывайте, что ваш округлившийся животик сдвигает центр тяжести вперед, увеличивая воздействие на стопы. Если раньше, когда вы носили шпильки, то они заставляли вас толкать грудь вперед, создавая проблемы с выравниванием бедра и позвоночника. Во время беременности происходит аналогичная нагрузка так что каблуки, пусть даже не очень высокие, крайне нежелательны. Пожертвуйте красотой ради здоровья.

 

  1. Обратите внимание на выравнивание таза / крестца

Пренатальная йога довольно популярна для избавления от различных болей, болей во время беременности и для подготовки тела к родам. Позы йоги могут укрепить мышцы, связанные со стабилизацией крестцово-поясничного сустава.

Но если выполнять йогу неправильно или с небольшим вниманием к выравниванию таза и крестца, она может нанести столько же вреда, сколько пользы.  Некоторые позы, особенно асимметричные или скручивающие, могут нарушить здоровье поясницы, вызывая боль в поясничном суставе.

 

  1. Будьте Осторожны, Когда Вы Поднимаете что либо

Лифтинг-это еще одно действие, которое может усилить нагрузку на крестцово-подвздошных сочленениях. И большинство из нас много чего поднимают за день, особенно если у вас уже есть малыши дома.

Вы можете уменьшить это напряжение путем использование правильной техники подъема. Вы можете перенести часть усилия при подъеме на руки, схватившись за табуретку или стол.

Хорошая подъемная осанка-это то, что вы можете (и должны) освоить еще задолго до наступления беременности.

Желаем вам легкой беременности, здоровых и крепких деток!