Боль в суставах после тренировки

Боль в суставах после тренировки

Прежде всего рассмотрим 10 советов, которые могут сделать тренировки безопасными и минимизировать риск получения травм и не допустить боли после тренировки:

  1. Основательная разминка

Большинство людей, как правило, пропускают разминку, но есть веские причины для вас: окунание в тренировку без предварительного разогрева мышц может увеличить боль в суставах, особенно после 40 лет. Суставы болят больше, когда мышцы и сухожилия жесткие. С возрастом подвижность суставов и гибкости связок падает; тщательная разминка помогает учесть эти изменения. Разминка не должна быть очень долгой, и это не должно быть сложным: десять минут активных движений всеми конечностями — это все, что вам нужно, чтобы разогнать кровь, разогреть мышцы и подготовить их к основной тренировке.

 

  1. Используйте обувь с мягкой вспененной подошвой

Боль в суставах ног может ухудшиться, когда во время занятий на ноги оказывают влияние ударные нагрузки. В идеале, ваша обувь должна действовать как подушка для суставов, и помогать защищать их от ударов во время тренировки. Чем меньше ударных нагрузок оказывается на суставы, тем лучше. Исследования показывают, что правильная обувь может свести к минимуму дискомфорт и травматизм связок стоп, колен и тазобедренных суставов.

 

  1. Чередуйте нагрузки

Если вы хотите избежать появления травм — не говоря уже о выгорании и скуке—вы знаете, что это не лучшая идея, чтобы делать одно упражнение каждый день. Но чередование ваших тренировок еще более важно, если у вас болят суставы или беспокоит артрит. Мышцы участвуют в контроле и поддержке суставов; когда они слабы от чрезмерного использования, ваш сустав вынужден принимать больше воздействия на себя. Чередуйте удароопасные мероприятия, такие как бег, с чем—то более мягким—например с плаванием, велосипедом, йогой или пилатесом — один или два раза в неделю.

Читайте так же «Травмы суставов в тренажерном зале»

  1. Найдите подходящие кардио упражнения для себя

Чтобы определить лучшие программы кардио для суставов, вам следует проводить тестирование различных упражнений, чтобы найти свой уровень толерантности. Начните с наименее травматичного упражнения и медленно увеличивайте, пока не найдете свою точку разрыва (в тот момент, когда ваши суставы начинают сигнализировать). Например, вы можете использовать лежачий велосипед без боли, но занятия на вертикальном велосипеде могут вызвать проблемы. Заведите журнал, чтобы отслеживать, как вы реагируете на каждый вид упражнений, чтобы найти то, что наиболее эффективно и не травматично для вас. Упражнения, по степени интенсивности, начиная от меньшего к большему: плавание, лежачий велосипед, вертикальный велосипед, эллиптический тренажер, беговая дорожка, открытый бег.

 

  1. Упражнения для верхней и нижней части тела

 

Обычный совет тренировки-сначала работать с большими мышцами, а затем двигаться дальше к более мелким, главным образом потому, что более мелкие мышцы стабилизируются и поддерживают более крупные. Но чередование между упражнениями для верхней и нижней частей тела сказывается положительно для суставов, давая им больше перерыв между нагрузкой.

 

 

  1. Используйте реквизит, чтобы облегчить боль

К счастью, почти любое упражнение может быть изменено, чтобы сделать его более удобным. Для отжиманий попробуйте использовать гантели или специальные держатели, , которые дают возможность вашим запястьям располагаться прямо, в отличие от того, как это бывает, когда ваши руки упираются в пол. Или, в качестве альтернативы отжиманиям, попробуйте использовать машину Смита (Тип машины для жима лежа с направляющими) или используйте более высокий угол тела.

 

  1. Переместите вес

Если в ваших коленях появились неприятные ощущения, когда вы делаете приседания или выпады, есть легкое исправление, чтобы уменьшить дискомфорт: переместите свой вес на пятки, что уменьшает нагрузку на коленные чашечки и квадрицепсы, делая движения более удобными. Как вы можете определить, правильно ли вы это делаете? Когда ваш вес в пятках, вы должны быть в состоянии шевелить пальцами ног с пола. В качестве бонуса Вы также быстрее укрепите свою заднюю сторону бедер, так как поддержание веса в пятках активизирует ваши ягодицы.

 

  1. Измените диапазон движения

Сокращение диапазона движения также может облегчить боль в суставах. Это работает как на верхней так и на нижней части тела. Для упражнений, таких как отжимания, а также приседания и выпады: не позволяйте коленям наклоняться ниже 90 градусов, так как это увеличивает сжимающие силы воздействующие на поверхности суставов.

 

  1. Включайте в свою тренировку йогу или пилатес

Используйте упражнения низкого воздействия и они станут новыми лучшими друзьями ваших суставов. Пилатес, например, фокусируется на подвижности и стабильности суставов, создавая баланс вокруг суставов и увеличивая гибкость вокруг них. Кроме того, было установлено, что йога работает особенно хорошо для тех, у кого ревматоидный артрит; исследование Фонда артрита показало, что двух часовые занятия йогой облегчили боль и отек для тех, у кого ревматоидный артрит.

 

  1. «Просто добавь воды»

Если у вас есть возможность, запишитесь на занятия в бассейн. Плавучесть воды приводит к снижению веса тела на суставе, поэтому любые движения, которые вы делаете, меньше нагружают сустав. Чем глубже вода, тем больше поддержка и меньше влияние вашего веса на суставы. Дополнительный бонус: вода обеспечивает сопротивление поэтому при плавании вы усиливаете свои мышцы которые окружают и поддерживают больные суставы.

 

Боль во время тренировки

Упражнения имеет решающее значение, если у вас артрит. Но выполнение тренировки в спортивном зале, когда вам больно, может быть непосильной задачей. Исследования выяснили, что умеренная активность может помочь предотвратить прогрессирование артрита и улучшить общую функцию суставов. Но в то время как мягкая мышечная болезненность после тренировки является нормальной, острая боль во время или сразу после может сигнализировать о травме. И иногда просто страх боли может удержать вас от желания делать какие-либо упражнения вообще. Вот как определить, когда это нормально, чтобы продолжить заниматься и когда этого делать нельзя.

 

Если у вас есть легкая или умеренная боль в определенном суставе перед тренировкой: некоторые умеренные боли или дискомфорт характерно, когда вы впервые начинаете двигаться, но уже через несколько минут вы будете, как правило, начинаете чувствовать себя лучше. Наши суставы получают питание через движение. Как только вы начнете немного передвигаться, вы улучшите смазку и циркуляцию вокруг этого сустава. Главное, начать с мягкой, неактивной области движений движения, и если тело чувствует себя хорошо, переходите к полному воздействию.

 

Если у вас умеренная или сильная боль в определенной области сустава перед тренировкой: вам может понадобиться сосредоточиться на другой области в течение дня или двух. Например, если ваши колени болят, вы должны уменьшить интенсивность тренировки ног. Если боль становится хуже, перестаньте выполнять упражнения для нижней части тела и начинайте тренировать верхнюю часть тела вместо этого. Продолжая оказывать давление на сустав, когда он болит, может способствовать повреждению сустава, поэтому лучше всего ослабить нагрузку на некоторое время.

 

При умеренной или сильной боли в суставах во время тренировки немедленно прекращайте заниматься! Большинство людей с артритом могут заниматься через слабую боль безопасно. Но если вы испытываете среднюю боль во время тренировки, даже если вы не делаете упражнение на больной сустав, это может быть признаком того, что у вас воспаление в суставе или даже повреждение сустава, которое требует лечения.

Боль в суставах после тренировки

Если у вас постоянно болит сустав (не боль в мышцах) после тренировки: переключитесь на тренировку, которая оказывает меньшее давление на ваши суставы. Если вы начали постоянно употреблять ибупрофен, это довольно весомый признак того, что ваша активность слишком интенсивная для суставов. Плавание, водная аэробика и езда на велосипеде — все это хорошие варианты для людей с болью в суставах.

Пойдите к врачу на обследование! Он определит степень травмы и назначит адекватное лечение.

 

Если у вас иногда есть умеренная или сильная боль в суставах на следующий день после тренировки: сократите интенсивность вашей тренировки. Если вы действительно болеете на следующий день, вы, вероятно, слишком сильно или долго тренировались. Вам на несколько дней нужно сделать выходной, а затем делать более короткую, менее напряженную тренировку. Если ваша боль все еще не отпускает, переключитесь на менее интенсивную форму упражнений, такую как эллиптическая тренировка или водная аэробика.

 

В чем разница между напряжением мышц и растяжением мышц?

Вы когда-нибудь травмировали себя во время тренировки или во время занятий спортом? Когда травма не является крупной или значимой, многие люди называют ее растяжением или перенапряжением. Эти два термина фактически описывают очень разные травмы, поэтому важно различать между ними.

 

В чем разница между ними и насколько плохо это может быть?

Растяжение связок — это повреждение сустава или связки, а перенапряжение — повреждение мышц или сухожилий. Перенапряжение, как правило, менее тяжелая травма из двух, и растяжение связок часто происходит в суставах, которые связаны с выполнением наших ежедневных движений, это может иметь большее влияние на время, необходимое для восстановления, в зависимости от того, насколько перенапряжение тяжелое.

Растяжения обычно происходят в лодыжках, коленях, больших пальцах или запястьях. С другой стороны, перенапряжение обычно возникает в мышцах сгибателя бедра, квадрицепсы и подколенных сухожилиях.

 

Существуют различные виды перенапряжений и растяжений. Перенапряжение 1 типа или растяжение причинит некоторую боль, но вы будете иметь возможность нормально передвигаться. Травма 2 типа вызовет и боль, и затруднит ваши движения. Только в самых тяжелых случаях третьего типа требуется хирургическое вмешательство, но чаще всего это происходит с профессиональными спортсменами или после серьезной аварии.

 

В чем сходство?

Симптомы и лечение растяжения и перенапряжения очень похожи. Оба состояния сопровождаются отеком, болью, воспалением и покраснением. Исцеление при перенапряжениях и растяжениях (при условии, что они не являются третьего типа) может занять от нескольких дней до нескольких недель, человеку рекомендуется отдых, прикладывание льда и установка больного участка на возвышенность. В некоторых случаях может потребоваться возможная физиотерапия при наличии более серьезной травмы.

Если вы обеспокоены и не хотите получить любую из вышеперечисленных травм, просто не забудьте сделать хорошую разминку перед тренировкой, и никогда не перенапрягайте себя. Если вы получите травму, найдите время, чтобы восстановиться, и не возобновляйте активность, прежде чем вы не будете готовы.

Как уменьшить отек и воспаление сустава

Уменьшить отек и воспаление сустава

Нет ничего более неприятного, чем травма, мешающая вам делать то, что вы любите больше всего. Часто боль и дискомфорт не дают о себе знать, но, судя по набуханию, вы можете сказать, что все еще находитесь в процессе травмирования. Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить отек и пройти процесс восстановления с большей легкостью.

 

Почему вы должны пытаться уменьшить отек?

 

Если отек является частью естественной реакции организма на травму, то разве вы не должны просто позволить ему самому пройти? Хотя это правда, и это неизбежно, вы можете безопасно уменьшить его до более управляемого уровня, что приведет к более быстрому заживлению и росту диапазона движения. Это, в свою очередь, позволит вашему телу вылечить ушиб гораздо раньше, поэтому вы можете быстрее вернуться к вашей нормальной деятельности.

 

Конечно, всегда говорите с врачом, он будет направлять вас в правильном пути к выздоровлению, и вы убедитесь, что завершили предписанную продолжительность восстановления, с использованием лекарств от отеков и, конечно, избегая спорта и физических упражнений.

 

Разве я не могу просто принять таблетку?

Лекарства для уменьшения воспаления имеют свое место и могут значительно уменьшить сильную боль. Если боль терпимая или значительно уменьшается после травмы в первое время, вы можете захотеть не связываться с потенциальным риском побочных эффектов, которые могут появиться от препаратов. Кроме того, полное отсутствие дискомфорта, который Вы можете получить от приема лекарств, может заставить вас поверить, что вы преждевременно исцелились, когда организм на самом деле этого еще не сделает. Самое лучшее почти в любой ситуации – проконсультироваться со специалистом. Он подскажет дозировку и сроки приема таблеток, которые подойдут именно в вашей ситуации.

 

Уменьшение отека естественным путем

Вы можете легко уменьшить отек для повышения вашего комфорта в стенах собственного дома и многие из этих советов даже не требуют от вас лишних телодвижений.

  • Во-первых, убедитесь, что вы даете травмированному участку достаточный покой, пока он не был осмотрен врачом;
  • Держите отечную конечность на возвышенности для того, чтобы излишняя жидкость не накапливалась в месте отека;
  • Если возможно, сожмите отечную область с помощью повязки или компрессионного устройства, это уберет лишнюю жидкость и уменьшит кровоток и гематому;
  • Приложите лед или холодный компресс который уменьшает отек естественным образом.

 

 

Что такое воспаление суставов и как его лечить?

Слово «воспаление» может использоваться для описания ряда травм, которые испытывает тело, и которые вызваны различными причинами. Сам термин происходит от латинского слова «inflammationem», который может быть примерно переводится как «поджог». Когда мы рассматриваем причины, концепция слова может быть по-прежнему верна. Все из нас знает, что из себя представляет наружное воспаление – оно может появиться из-за царапины или занозы, но как проявляется воспаление суставов которое происходит внутри нашего тела? Вот что вам нужно знать.

 

Причина воспаления

Воспаление является естественным ответом, вызванным в организме, когда он обнаруживает потенциального нарушителя. Когда что-то «чужое» обнаружено, иммунная система направляет «иммунный ответ», питательные вещества и иммунные клетки к области, в которой обнаружены чужаки. По мере развития воспаления ваш поток крови увеличивается, а капилляры растягивают для того чтобы как можно больше иммунных клеток могли попасть в ткани, сустав воспаляется и повышается температура его тканей. Обычно, как только угроза нейтрализуется, все возвращается в нормальное состояние.

 

Когда воспаление требует лечения?

В некоторых случаях воспаление делает свою работу, а затем уходит. Однако, в случае с суставами, воспаление может долгосрочной проблемой которая устанавливает напряжение на вашем теле, по мере того как причина не выявлена и не устранена. Это происходит так же, когда вы не позволяете травме заживать самой по себе или продолжаете повторно нагружать травмированный сустав интенсивным движением. Добавьте постоянный жизненный стресс и недостаток сна, неправильное питание и у вас есть идеальный рецепт хронического воспаления. Это условие может не быть очевидным немедленно, но с течением времени может причинить долгосрочный ущерб и уменьшить ваше благополучие и свободу передвижения.

Читайте так же статью «Мази от боли в суставах»

 

Как предотвратить воспаление?

Большинство врачей согласны с тем, что здоровый образ жизни, состоящий из блюд, приготовленных из здоровой пищи, регулярных упражнений и адекватного сна, достаточно, чтобы предотвратить воспаление, при условии, что у вас нет других заболеваний. Важно помнить, что во время тренировки вам нужно сбалансировать свои нагрузки и знать свои пределы, видя, как упражнение уменьшает воспаление. Если вы слишком сильно давите на себя, вы можете причинить больше вреда, чем пользы. Умеренное количество упражнений с временем восстановления между сеансами, достаточно напрягает мышцы, чтобы заставить их расти. Не перегружайте суставы, но и не давайте простаивать без дела, и они прослужат вам верой и правдой всю жизнь. Будьте здоровы!

Можно ли бегать и ходить при болезнях суставов?

Можно ли бегать и ходить при болезнях суставов

Бег и ходьба-две наиболее эффективные формы упражнений. Они не требуют тренажеров и могут быть выполнены любым человеком на любой поверхности: на природе, на море, в парке или сквере. Если вы не можете решить, с какого из двух упражнений начать, чтобы удовлетворить ваши личные потребности в фитнесе и физических упражнений, читайте далее, чтобы решить.

 

Когда выбрать ходьбу

Вы нетрудноспособны или не работаете в течение длительного времени из-за травмы, болезни или операции на суставах? Если вы ответили да, то лучше начать с ходьбы. Это отличный способ постепенно повысить свой уровень физической подготовки и обеспечить низкий риск травм суставов, если вы носите удобную и поддерживающую обувь и ваш артрит не находится в активной фазе воспаления.

Если вы страдаете избыточным весом, ходьба-отличный способ медленно и неуклонно избавится от лишних килограммов, и самое замечательное в ходьбе-это то, что вы можете медленно менять свою нагрузку по мере улучшения уровня физической подготовки. Простой способ увеличить нагрузку во время ходьбы — начать носить гантели в руках, одеть утяжелители для ног, ходить по поверхности с небольшим уклоном, ходить по лестнице.

Вам может быть интересна статья «Ходьба при артрите: польза и вред»

Когда выбрать бег

Если вы относительно здоровый и крепкий человек, бег-отличное упражнение для вас. Это также одна из наиболее эффективных форм сердечно-сосудистых упражнений, и является отличным инструментом для тех, кто хочет похудеть. Это связано с тем, что бег не только сжигает калории, но и обеспечивает мягкий эффект подавления аппетита у тех, кто делает это регулярно.

Размеренный и адекватный сеанс бега — это все, что необходимо для повышения уровня физической подготовки и сжигания калорий каждый день, но это при условии, что ваше сердце и суставы хорошо переносят такой темп и нагрузку. Последовательный бег улучшит вашу емкость сердца и работу легких. К тому же, бег помогает завести новые знакомства.

Как вы можете видеть, бег и ходьба являются одинаково весомыми формами доступных упражнений. То, что вам придется взвесить, основано на степени вашего заболевания суставов. Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, что оба упражнения представляют, вы можете сделать лучший выбор для себя. Или вообще отказаться от такой тренировки. Если вы не отступили, для начала, инвестируйте в пару качественных кроссовок и подготовьте свое тело, чтобы можно было быстро восстановиться и уменьшить риск травмы.

 

 

Лучшие советы по улучшению прочности суставов

Вы страдаете от суставных проблем? Этот общий симптом часто сопровождает артрит, артроз и другие проблемы опорно-двигательного аппарата, и независимо от того, что его вызывает, слабые суставы могут повлиять на качество вашей жизни. Проблема потребует постоянной медицинской помощи, но есть еще некоторые вещи, которые вы можете сделать в личном качестве, чтобы облегчить свой дискомфорт. Вот несколько советов для улучшения вашей суставной силы и выносливости.

 

Совет №1-Выберите нужное упражнение

Упражнения важны для умственного и физического благополучия, а также для увеличения плотности костной ткани. Тем не менее, многие люди с болью в суставах уклоняются от упражнений в страхе, что это увеличит их боль и дискомфорт. К счастью, выбирая упражнение с низким воздействием, которое не связано со значительной нагрузкой на суставы и мышцы, маловероятно, что вы ухудшите свои симптомы. Йога, пилатес, плавание и мероприятия, связанные с растяжкой или низкой / умеренной скоростью, идеально подходят для наращивания вашей физической и мышечной силы.

 

Совет № 2 – Выбирайте немолочный кальций

Кальций важен для сильных костей и суставов, но много людей ложно считают у них недостаток кальция из-за того, что молоко у них не усваивается. Это потому, что большинство не знает, что молочные продукты-это всего лишь один из способов получить кальций, и что есть много других продуктов, которые мы можем съесть, которые не только повысят уровень кальция, но также имеют антиоксидантные и противовоспалительные качества. Включение продуктов, таких как кунжут, листовая зелень, лосось, капуста и брокколи в ваш рацион является простым способом, чтобы повысить уровень кальция без потребления большого количества молочных продуктов.

 

Совет № 3 – Полюбите солнце

Солнце не только способно быстро высушить белье на веревке. Оно поддерживает жизнь на планете Земля. Большое количество людей испытывают дефицит витамина D. По мере того как мы стареем, наша способность преобразовать солнечный свет в этот необходимый витамин уменьшается, иногда приводя к критическому состоянию наших костей и суставов. Проводить от 10 до 15 минут в солнце каждый день достаточно для большинства людей, но если вы имеете родственников в семье, которые болели остеопорозом или имели повышенную хрупкость костей, то узнать дополнительные методы дополнительного добавления витамина D в ваш организм.

 

Совет №4 — Выбирайте правильное лечение боли в суставах

Выши таблетки для снятия боли не заменят медицинское лечение, квалифицированный врач может сделать ваше состояние более терпимым путем уменьшение ваших симптомов и увеличение вашей способности отрегулировать их, устранив причину появления боли в суставах. Сверх-зависимость от обезболивающих лекарств может привести к привыканию или вредным побочным эффектам при долгосрочном использовании. Хороший врач подскажет актуальные решения от боли, чтобы обеспечить облегчение и ускорить время восстановления.

 

Полезные советы от артрита

Полезные советы от артрита

Артрит- распространенное заболевание дегенеративного характера, которое приводит к боли и инвалидности у двух из ста человек в России. Артрит причиняет боль и вызывает ограничение движения в суставах и мышцах, останавливая вас от выполнения простых вещей, становиться сложно гулять, двигаться, подниматься и стоять. Некоторые больные изо всех сил пытаются выполнить даже самые простые задачи, например, открыть банку с вареньем или подняться по лестнице. Артрит может повлиять на любого в любое время, включая молодых людей и детей.

Официальная медицина не признает диет или пищевых добавок, которые могут вылечить артрит, однако многие люди заметили, что изменение в диете может улучшить симптомы и помочь побороть боль и трудности в повседневной жизни вызванные артритом.

Самая важная связь между вашей диетой и артритом-это ваш вес. Избыточный вес накладывает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на те, которые несут вес всего тела. Это суставы спины, колени, тазобедренный сустав, стопы и лодыжки. Те люди, у кого слишком много жировых отложений подвержены воспалению в теле из-за того, что их суставы становятся более нагруженными.

Хорошая диета также может помочь защитить вас от некоторых потенциальных побочных эффектов лечения артрита, к тому же, здоровые продукты помогают защитится от сердечных заболеваний (которые иногда могут быть осложнением некоторых типов артрита).

 

Потеря веса

потеря веса коленный артроз

Если у вас есть избыточный вес, сброс лишних килограммов уменьшит нагрузку на больные суставы, поэтому может оказаться, что вам не нужно так часто принимать обезболивающие средства. Единственный способ похудеть – это следить за тем, как и что вы едите, а так же выполнять определенное количество упражнений. Вы должны сбалансировать потребление пищи в соответствии с количеством энергии, которую вы сжигаете.

Из-за того, как работают наши суставы, давление на наши коленные суставы в пять-шесть раз превышает вес нашего тела при ходьбе, поэтому даже небольшое уменьшение веса может иметь огромное значение, если вас беспокоит артрит.

Если вы едите меньше калорий, вам важно поддерживать баланс между различными видами пищи, чтобы Вы не потеряли важные питательные микроэлементы. Читайте дальше и узнаете как снижать потребление калорий безопасно.

 

Сократите потребление сала

Сало содержит в дважды больше калорий как такой же по весу кусок крахмала или белка.  Большинство людей едят намного больше сала чем им необходимо. Употребление 30г сала дает нам 270 калорий, что является 1/10 от общей дневной потребности в калориях.

 

Сахар в мусорное ведро

Сахар содержит только пустые калории и не несет полезной нагрузки для организма. Поэтому вы можете полностью исключить белый сахар из рациона и не потерять ничего. В 30г сахара содержится 125 калорий. Вы можете употреблять сухофрукты, такие как изюм, для подслащивания злаков и пудингов; в отличие от сахара и искусственных подсластителей, сушеные фрукты снабжают организм витаминами и минералами. Но и с ними нужно быть аккуратным, так как сухофрукты довольно калорийны.

 

Ешьте фрукты и овощи

фрукты, овощи, от артрита

Не зря Всемирная Организация Здоровья (ВОЗ) рекомендует съедать минимум пять порций фруктов и овощей ежедневно (одна порция весит примерно 100г). Свежие фрукты и овощи насыщают тело важными питательными веществами которые поддерживают хорошее здоровье и защищать его во время стресса от заболеваний. Было установлено, что антиоксиданты (которыми богата основная масса овощей и фруктов) нейтрализуют некоторые из химикатов, которые причиняют воспаление суставов. Выбирайте больше овощей или салата, чтобы не только заполнить тарелку, но и снизить потребление калорий. Фрукты и овощи это хорошие источники клетчатки, а выбор фруктов и овощей разных цветов разнообразит и без того большое количество витаминов и минералов. Яркие овощи и фрукты содержат антиоксиданты, как и зеленые овощи.

Регулярные занятия спортом

здоровые суставы, как вылечить суставы

Упражнения не только сжигают лишние калории, которые в противном случае откладываются в жир, но также увеличивают вашу силу и эластичность суставов. Важно найти те упражнения, которыми вы будете наслаждаться, это будет стимулировать вас делать упражнения регулярно.

Кальций

лечение суставов таблетками

Кальций, вместе с витамином D и магнием, имеет важное значение для сохранения здоровья костей. Недостаток кальция увеличивает риск появления остеопороза, который еще опаснее для женщин после менопаузы. Многие люди с артритом из-за неправильного питания также имеют повышенный риск развития остеопороза.

Кальций можно найти в:

  • Молочных продуктах, таких как молоко, сыр, йогурт (нежирные: лучше всего-обезжиренное  и полу-обезжиренное молоко, которое содержит больше кальция, чем обезжиренное молоко);
  • Обогащенные кальцием альтернативы молока, сделанные из орехов, риса, кунжута или овса;
  • Рыба, которую едят вместе с костями (например, сардины и консервированный лосось);
  • Зеленые листовые овощи, например шпинат, петрушка, укроп, салат.

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 1000 миллиграмм кальция , с добавлением витамина D если вам более 60 лет, особенно в зимний период, когда этот витамин не вырабатывается нашей кожей.

Узнайте подробнее о кальции и остеопорозе.

 

Железо

продукты богатые железом

Железо важно для предотвращении анемии, и многие люди с артритом подвержены появлению дефицита железа. Противовоспалительные средства для лечения артрита помогают убрать боль и скованность в суставах, но могут привести к кровотечению и язве желудка у некоторых людей, что приводит к анемии. Другой главной причиной анемии при артрите является нехватка железа из-за хронического воспаления, которое часто возникает при ревматоидном артрите и аналогичных состояниях и не улучшается при использовании добавок железа.

Хорошими источниками железа являются:

  • Нежирное красное мясо так же, как более темное мясо цыпленка (филе бедренной части);
  • Рыба, например, сардины, лосось и т. д;
  • В растительных продуктах тоже есть железо: из бобовых, например, это чечевица и фасоль;
  • Темно-зеленые листовые овощи, например шпинат, капуста и кресс салат.

Ваше тело поглощает железо более лучше если вы принимаете его с витамином C, поэтому употребляйте фруктовый сок или овощи с вашей едой. Лучше всего не пить чай с едой, так как это уменьшает объем железа, которое ваше тело может поглотить — подождите час после еды, прежде чем наслаждаться следующей чашкой бодрящего напитка.

 

Омега 3

рыбий жир, народное средство лечения суставов

Были доказано, что употребление Омега3 полиненасыщенных жирных кислот помогает некоторым людям с воспалительными разновидностями артрита как ревматоидный артрит и артрит псориатического происхождения. Омега3 жирные кислоты могут быть найдены в рапсовом масле, яйцах, жирной рыбе и особенно в рыбьем жире.

Если вы хотите повысить потребление Омега3 жирных кислот, вам следует есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю. Но учтите, что не стоит увлекаться и есть жирную рыбу более четырех раз в неделю, поэтому вы можете рассмотреть вопрос о дополнении своего рациона добавками рыбьего жира. Лучше принимать чистый рыбий жир, а не более дешевый рыбий жир из печени.

Жирные рыбы, которые содержат высокий уровень Омега-3 включают в себя:

  • Хамса
  • Угорь
  • Форель
  • Сардины
  • Тунец (свежий или замороженный)
  • Скумбрия
  • Сельдь

 

Брокколи

диета при артрозе суставов

Согласно исследованиям, проведенным Английским Восточным университетом , установлено, что соединение, найденное в брокколи, может быть ключевым для предотвращения или обращения вспять наиболее распространенной разновидности артрита — остеоартрита. На данном этапе польза брокколи выявлена только у животных, и неизвестно, сколько нужно потреблять/принимать, чтобы оно имело эффект для людей, однако это потенциально значимое открытие для будущего.

До сих пор исследования не смогли показать, что еда или диета могут играть значительную роль в снижении прогрессирования остеоартрита, поэтому, если эти результаты могут быть воспроизведены у людей, это будет довольно большим прорывом. Мы знаем что тренировка и соблюдение умеренного веса могут улучшить симптомы артрита у людей и уменьшить шансы развить заболевание, но новые исследования добавляют надежду в нашем понимании, что питание может сыграть нам хорошую службу.

Все содержание статьи предоставляется только для общей информации и не должно восприниматься как замена медицинской консультации у вашего врача или любого другого медицинского специалиста. Если вы имеете любые проблемы с вашим здоровьем, вам следует обратиться в местное учреждение здравоохранения.
Видео автора этого блога Виталия Сыроеда: методика лечения артроза без таблеток

Рецепты от артроза и артрита

Рецепты от артроза и артрита

Попробуйте эти рецепты для быстрого и простого приготовления полезной пищи. Эти рецепты специально подобраны для людей с артрозом и артритом. Каждый из них занимает всего 10-20 минут, чтобы приготовит еду, это важно, когда болезненные суставы ограничивают ваше время нахождения у плиты.

 

Лимонная курятина с розмарином

 

Время: приготовление 10 минут, время выпекания 20 минут

  • 100-150 г. куриных грудок, без костей, без кожи;
  • 2 чайные ложки оливкового масла;
  • 1 чайная ложка лимонно-перцовой приправы без соли;
  • 1 чайная ложка приправы цитрусовых трав;
  • 2 лимона, тонко нарезанных;
  • свежие веточки розмарина;
  • 1 ¼ стакана куриного бульона;
  • ½ чайной ложки толченого чеснока.

 

Разогрейте духовку до 200 градусов С. натрите куриные грудки с обоих сторон оливковым маслом и посыпьте приправой из лимонного перца, приправой из цитрусовых трав и солью (по желанию); отложите в сторону.

 

В блюдо для выпечки, положите 2-3 ломтика лимона и веточку розмарина для каждого куска курицы. Поместите курицу на лимон и розмарин. Сверху на каждый кусок курицы положите другую веточку розмарина и 2-3 ломтика лимона.

 

Покладите курицу на блюдо и накройте алюминиевой фольгой, чтоб она не пересушилась. Выпекать в разогретой духовке 20-25 минут или до тех пор, пока курица не перестанет быть розовой.

 

В небольшую кастрюлю положить запеченную курицу, предварительно, сняв фольгу. Добавить куриный бульон и чеснок. Доведите до кипения на среднем огне; варить, пока смесь не уменьшится вдвое. Используя сетчатый фильтр, процедите смесь. Отбросьте твердые тела. Подавать смесь с курицей. Украсьте дополнительными ломтиками лимона и веточками розмарина. Порций: 2

См. так же «Препараты, таблетки от артроза»

Средиземноморские Овощи

Время: 10 минут

  • 1 пакет (400 г) замороженных смешанных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь);
  • 1 банка (500г) консервированных помидоров с базиликом, чесноком и орегано;
  • 1 столовая ложка каперсов, (можно заменить огурчиками корнишонами).

 

В стеклянной миске смешайте замороженные овощи, помидоры и каперсы. Накройте полиэтиленовой пленкой; поставьте в микроволновую печь и готовьте на высокой мощности в течение 6-8 минут, помешивая время от времени для равномерного приготовления.

 

Примечание: чтобы придать этому рецепту от артрита и артроза новый вкус, используйте разные комбинации замороженных овощей. Очень вкусно получаются блюда с молодым горошком, морковью, кукурузой и брюссельской капустой, цветной капустой и брокколи. Если Вы не можете найти смесь с вашими любимыми овощами, попробуйте готовить смесь из овощей своими руками. Для этого нужно купить замороженные ингредиенты по отдельности.

Порций: 4

 

 

Рецепты праздничных блюд

 

Представить сказочный праздник без соответствующей еды невозможно, поэтому мы готовы на подвиги на кухне даже с болью и усталостью, которые могут прийти с артритом и артрозом. Планируйте заранее, что вы будете готовить, воспользуйтесь заранее приготовленными овощами и приготовьте гарниры в дни, предшествующие большому застолью. Эти рецепты помогут вам сервировать стол красивой едой потратив только около 20-40 минут активного времени приготовления в праздничный день.

 

Чтобы подготовиться к празднику, вот удобный список праздничных покупок и график подготовки, чтобы запланировать действия заранее и беспокоиться!

Вы можете так же прочитать статью «Питание от артрита»

Закуски с зеленью и чесноком

 

Время активного приготовления: 15 минут

Всплеск цвета помогает сделать людей голодными, и для этого нам послужит зелень, простая в приготовлении, отлично сочетается с нарезанными овощами (или даже картофельными чипсами). Используйте зелень в салатах.

 

Ингредиенты:

  • 1 пакет (400 г) 2 процентного греческого йогурта;
  • 1 пучок свежего укропа или петрушки;
  • 1 пучок зеленых стеблей лука;
  • 2 зубчика слегка маринованного чеснока;
  • ½ чайной ложки крупной соли (или меньше)
  • ¼ чайной ложки молотого черного перца
  • 400г помидоров Черри
  • 2 штуки предварительно вымытой моркови
  • 2 стакана нарезанных соцветий брокколи
  • 2 чашки цветков цветной капусты

 

Налейте йогурт в чашу большого кухонного комбайна. Добавьте укроп, убирая любые большие стебли, и лук, порезав его на более мелкие кусочки. Добавить чеснок, соль и перец, и измельчать, пока смесь не станет гладкой и равномерно зеленой, около 90 секунд, соскоблите с боковых стенок чаши не измельченные части деревянной ложкой.

Поместите соус в герметичный контейнер и хранить в холодильнике, до 3 дней. (Вкус улучшится по мере того как он настоится). Перед подачей продукта, размешать, затем налить немного в миску и подавать с подносом, заполненным помидорами, морковью, брокколи и цветной капустой.

 

Жареная говяжья вырезка со сливочным сыром Блю

Время активного приготовления: 10 минут

Нужно взять говяжью вырезку. Затем вам просто нужно намазать ее немного оливковым маслом, приправить и положить в духовку.

Ингредиенты:

  • ½ чайной ложки крупной поваренной соли
  • 1 ст. л. молотый перец
  • 1 кг говяжьей вырезки, слегка поджаренной на сковородке
  • 1 ст. л. оливковое масло
  • ½ пачки несоленого сливочного масла, размягченного
  • 100-150г измельченного сыра Блю

 

Подготовка вырезки: в небольшой миске смешать соль и перец. Поместите вырезку в кастрюлю или на двусторонний противень, выстланный фольгой. Смажьте мясо со всех сторон оливковым маслом, затем посыпьте приправами. Дайте мясу настояться при комнатной температуре около 15 минут.

Разогрейте духовку до 250 градусов С.

Масло для сыра Bleu: пока мясо настаивается, смешайте масло, измельченное на кусочки размером 5 мм и сыр bleu вместе в миске. Если вы делаете это в день еды, подавайте его из миски.

 

Ростбиф готовьте в духовке в течение 40-50 минут (сроки будут зависеть от формы вашей вырезки), или пока он не достигнет 130 градусов в середине куска. Пусть жаркое остынет 10 минут, прежде чем вы начнете нарезать его на куски толщиной примерно 2 см.

Возьмите масло с сыром bleu. Подавайте мясо теплым, а сверху посыпайте сырно-масляной смесью.

 

 

Бальзамическая Брюссельская Капуста с мясом

Активное время приготовления: 15 минут

Существует важное различие между симпатией к брюссельской капусте и симпатией к брюссельской капусте с мясом. Тем не менее, если у вас ревматоидный артрит, помните, что такой продукт как мясо необходимо ограничивать.

Ингредиенты:

  • 4 ломтика толстого сала, нарезанного кубиками, весом 100-150 г
  • 1 кг брюссельской капусты,
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • ¼ Чайной ложки. крупной поваренной соли
  • 1/8 чайной ложки. молотого черного перца
  • 2 ст. л. бальзамического уксуса

 

Разогрейте духовку до 250 градусов С. Выкладывайте бекон в большую жаростойкую сковороду или противень для выпечки. Жарить 5 минут, пока он начинает отдавать свой жир. Помешайте бекон, затем добавьте капусту, оливковое масло, соль и перец (без перемешивания, поэтому бекон сначала остается на дне). Жарьте 45 минут, помешивая каждые 15 минут или до тех пор, пока бекон не станет хрустящим, а капуста будут нежной и обжаренной.

 

Подавать сразу: добавить уксус, перемешать и обжарить еще 2-3 минуты, как раз до тех пор, пока уксус не испарится.

 

Если делать заготовку перед праздником, то: дать готовому блюду остыть до комнатной температуры, затем накройте и поставьте в холодильник. Подогреть, добавить уксус и обжарить в разогретой до 450 градусов духовке около 10 минут перед подачей к столу.

Совет: если вы подаете хлеб с едой, нагрейте его в духовке, пока брюссельская капуста разогревается.

 

 

Взбитые кабачки с медом и пряностями

Активное время приготовления: 10 минут

Секрет этого ультра-быстрого блюда — мощный кухонный комбайн. Вообще любая комбинация- корицы, мускатного ореха, гвоздики или тмина –восхитительна.

Ингредиенты:

  • 3 кг очищенных, нарезанные кабачков цукини
  • 2 ст. л. меда
  • 2 ст. л. несоленого масла
  • 3/4 чайной ложки. порошка карри
  • 3/4 чайной ложки. молотого имбиря
  • 3/4 чайной ложки кардамона
  • щепотка соли

 

Поместите очищенные и порезанные кубиками кабачки в большую кастрюлю, добавьте воду, затем доведите до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь и варите на медленном огне в течение 20 минут или до тех пор, пока самые большие куски не станут мягкими.

 

Слейте, затем перенесите в большой кухонный комбайн, добавьте специи, измельчайте в комбайне до полного разглаживания, соскабливая по бокам прилипшие части деревянной ложкой, если это необходимо. Подавать, остудив до комнатной температуры, или накрыть пищевой пленкой и положить в холодильник.

Хранить в холодильнике такие продукты можно до трех дней или замораживать до трех недель.

 

 

Бальзамический-дижонский винегрет

Активное время приготовления: 10 минут

Ингредиенты для заправки:

  • 2 ст. л. дижонская горчица
  • ½ чайной ложки соли
  • ¼ чайной ложки. молотого черного перца
  • 1/3 стакана бальзамического уксуса
  • От 2/3 до 3/4 стакана оливкового масла первого отжима

Ингредиенты для салата:

  • 1 стакан сушеной вишни или клюквы
  • 3/4 стакана поджаренных тыквенных семечек
  • 2 пучка зелени (шпинат и петрушка)

 

Заправка: в миске с крышкой перемешать горчицу, соль, перец и уксус вместе. Добавить масло (меньше для терпкого винегрета, больше для более мягкого), закрыть контейнер и встряхнуть, пока ингредиенты не смешаются с гладкой коричневой жидкостью. Заправку можно поставить на хранение холодильник. Довести до комнатной температуры и встряхнуть еще раз перед подачей.

Заправьте салат за два часа перед подачей к столу. Налейте ½ стакана заправки в салатницу. Добавьте вишни, затем семена тыквы, а затем зелень. Непосредственно перед подачей, перемешайте.

 

Эти рецепты понравятся как людям с артрозом и артритом, так и вполне здоровым людям, не имеющим проблем с суставами. Многие рецепты содержат огромное количество продуктов с клетчаткой и витаминными ингредиентами. Будьте здоровы вы и ваши близкие.
Видео автора этого блога Виталия Сыроеда: методика лечения артроза без таблеток

Упражнения на коленный и тазобедренный суставы при артрозе

Упражнения на коленный и тазобедренный суставы при артрозе

Если у вас коксартроз (артроз в тазобедренных суставах) или гонартроз (артроз в коленях), упражнения для суставов могут быть эффективным спасением, к которому вы прибегните. Такие симптомы как боль и ограниченность движений в ваших суставах могут очень сильно мешать для того чтобы их разработать с помощью упражнений.

 

Но движение крайне важно для бедра и коленного сустава. Оно стимулирует обмен веществ, приносит новый поток крови, питательные вещества, и кислород в хрящевину. Это может помочь продлить функцию и долговечность ваших суставов.

Физическая активность также может помочь вам чувствовать себя лучше. Наряду с повышением общего здоровья, физические упражнения могут улучшить ваши симптомы артрита и артроза, такие как боль, жесткость, усталость и даже депрессия. Одно исследование показало, что люди с болью в колене, которые выполняли упражнения регулярно снижали свою боль на 12% по сравнению с теми, кто этого не делал.

 

Готовы зашнуровать кроссовки? Тогда учтите, что тренировка может как улучшить ваши суставы, так и навредить. Вот рекомендуемые движения для бедра и коленного сустава. Эксперты рекомендуют выполнить сочетание следующих трех упражнений. Но, во-первых, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новую физическую активность.

 

Аэробные упражнения

Это тип, который укрепляет ваше сердце и помогает вашим легким работать лучше. Он также сжигает калории, которые могут помочь вам потерять или поддерживать здоровый вес. Это важно, ведь лишние килограммы добавляют нагрузку на бедра и коленные суставы.

 

Если вы новичок в упражнениях, начните выполнять упражнения с низкой интенсивностью. Они более мягко влияют на суставы. Хорошие варианты для тазобедренного и коленного ОА включают:

  • Ходьба;
  • Плавание;
  • Велоспорт;
  • Эллиптические тренажеры;
  • Катание на беговых лыжах.

Чтобы облегчить боль и снизить вероятность травмы, не пытайтесь сделать слишком много сразу. Начните всего с 10 минут, каждые несколько дней увеличивайте это время на 5-10 минут. Ваша цель-работать до 30 минут аэробных упражнений 5 дней в неделю.

 

Укрепление суставов и мышц

Сильные мышцы поддерживают и защищают ваши суставы. Укрепление нижней части тела снимает часть давления от тазобедренного и коленного суставов. Это может облегчить некоторые боли и защитить от большего повреждения. Это также может облегчить ежедневные задачи, такие как подъем по лестнице.

 

Физиотерапевт может научить вас лучшим упражнениям по укреплению ног для ваших суставов. Вы можете использовать эластичный резиновый жгут для сопротивления или легкие веса. Йога и Тай-Чи также могут укрепить и улучшить ваш мышечный тонус. Искать лучше классы, которые предназначены для людей с артритом.

 

Упражнения на коленный и тазобедренный суставы в домашних условиях

Но вам не обязательно нужно записываться на занятия или ходить в тренажерный зал. Вы также можете использовать свой собственный вес тела. Ваши движения должны быть нацелены на мышцы, которые поддерживают ваши тазобедренные и коленные суставы:

 

Сядьте в кресло. Медленно встаньте и сядьте снова, не используя руки. Фокусируйтесь на сохранении ваших ног на ширине плеч и колени. Если вам нужна помощь, используйте подлокотники для того чтобы распределить нагрузку равномерно. Повторяйте в течение 30 секунд.

Мини-приседания с упором в стену. Встаньте прямо, головой и спиной прислонитесь к стене. Расставьте ноги по ширине плеч. Присядьте немного вниз, чтобы колени согнулись под углом 30 градусов. Поднимитесь, чтобы встать в исходную позицию. Повторите 10 раз.

Балансирование на одной ноге: станьте рядом со столом, и положите одну руку на него. Поднимите одну ногу и балансируйте на другой до 10 секунд. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вы можете использовать один палец или отпустить вашу поддержку. Повторите тоже самое на другой ноге.

 

Упражнение с диапазоном движения

Попробуйте эти упражнения, чтобы облегчить жесткость в бедрах и коленях. Они могут помочь улучшить вашу гибкость, и повысят вашу способность передвигаться. Чтобы начать, выполняйте следующие движения для бедер и колен несколько раз в неделю. Старайтесь делать их ежедневно.

Для колена:

1.Разгибание колена горизонтально. Сядьте в кресло. Медленно вытяните одну ногу столько, сколько сможете, или пока она не будет параллельна полу. Удерживайте в течение 1-2 секунд; опустите назад к полу. Затем выполните упражнение второй ногой. Повторите 10 раз.

2.Сгибание колена до упора. Сядьте на край стула. (Убедитесь, что стул устойчив и не опрокинется. Поднимите одно колено и положите голень в руки. Аккуратно потяните голень к бедру. Удерживайте в течение 1-2 секунд; опустите назад к земле. Переключи стороны. Повторите 10 раз.

 

Для тазобедренного сустава:

1.Растяжка сгибающих мышц бедер стоя. Шагните одной ногой вперед, так что ваши ноги бедра оказались на расстоянии друг от друга. Слегка согните заднюю ногу и медленно согните переднее колено, сохраняя верхнюю часть тела в вертикальном положении. (Не позволяйте переднему колену пройти мимо пальцев ног.) Провести от 5 до 20 секунд. Повторите 10 раз. Вы можете держаться за стену или заднюю часть стула для поддержки.

Колено к груди. Лежите на полу на спине с согнутыми коленями и ногами на полу (или выпрямите ноги перед собой). Возьмите одно колено в руки. Осторожно потяните колено к груди. Удерживайте в течение 1-5 секунд. Повторите три раза, переключитесь на другую сторону.

 

Какие упражнения следует избегать при артрозе бедра и колена?

Эксперты обычно запрещают упражнения с ударной нагрузкой, такие как бег и прыжки, для людей с болями в тазобедренном суставе и коленном суставе. Причина состоит в том, что они могут перегрузить и повредить сустав. Но обратное может быть верно для людей с легкой и умеренной степенью артроза. Воздействие может стимулировать клетки, которые восстанавливаются в хряще.

Но это не значит, что вы можете идти в магазин за беговой дорожкой сразу. Если вы только начинаете, вам нужно сначала нарастить свою силу и выносливость. Это может предотвратить травму. Начинайте с длительных растяжек и разминок. Затем медленно добавьте упражнения с высокой интенсивностью, например, начните с 5 минутного медленного бега.

Предостережения

Ваш артроз сильно запущен и имеет вторую или третью степень? Скорее всего, вам нужно будет держаться подальше от высокоэффективных упражнений в целом. Будьте осторожны в следующих тренировках; обратитесь к врачу, если вы в состоянии сделать это:

  • Бег, особенно на неровных поверхностях
  • Теннис, баскетбол и другие мероприятия, где вам нужно быстро изменять направление
  • Степ-аэробика и другие упражнения, предполагающие прыжки

Видео автора этого блога Виталия Сыроеда: упражнения при болезни тазобедренного сустава