Полезные советы от артрита

Полезные советы от артрита

Артрит- распространенное заболевание дегенеративного характера, которое приводит к боли и инвалидности у двух из ста человек в России. Артрит причиняет боль и вызывает ограничение движения в суставах и мышцах, останавливая вас от выполнения простых вещей, становиться сложно гулять, двигаться, подниматься и стоять. Некоторые больные изо всех сил пытаются выполнить даже самые простые задачи, например, открыть банку с вареньем или подняться по лестнице. Артрит может повлиять на любого в любое время, включая молодых людей и детей.

Официальная медицина не признает диет или пищевых добавок, которые могут вылечить артрит, однако многие люди заметили, что изменение в диете может улучшить симптомы и помочь побороть боль и трудности в повседневной жизни вызванные артритом.

Самая важная связь между вашей диетой и артритом-это ваш вес. Избыточный вес накладывает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на те, которые несут вес всего тела. Это суставы спины, колени, тазобедренный сустав, стопы и лодыжки. Те люди, у кого слишком много жировых отложений подвержены воспалению в теле из-за того, что их суставы становятся более нагруженными.

Хорошая диета также может помочь защитить вас от некоторых потенциальных побочных эффектов лечения артрита, к тому же, здоровые продукты помогают защитится от сердечных заболеваний (которые иногда могут быть осложнением некоторых типов артрита).

 

Потеря веса

потеря веса коленный артроз

Если у вас есть избыточный вес, сброс лишних килограммов уменьшит нагрузку на больные суставы, поэтому может оказаться, что вам не нужно так часто принимать обезболивающие средства. Единственный способ похудеть – это следить за тем, как и что вы едите, а так же выполнять определенное количество упражнений. Вы должны сбалансировать потребление пищи в соответствии с количеством энергии, которую вы сжигаете.

Из-за того, как работают наши суставы, давление на наши коленные суставы в пять-шесть раз превышает вес нашего тела при ходьбе, поэтому даже небольшое уменьшение веса может иметь огромное значение, если вас беспокоит артрит.

Если вы едите меньше калорий, вам важно поддерживать баланс между различными видами пищи, чтобы Вы не потеряли важные питательные микроэлементы. Читайте дальше и узнаете как снижать потребление калорий безопасно.

 

Сократите потребление сала

Сало содержит в дважды больше калорий как такой же по весу кусок крахмала или белка.  Большинство людей едят намного больше сала чем им необходимо. Употребление 30г сала дает нам 270 калорий, что является 1/10 от общей дневной потребности в калориях.

 

Сахар в мусорное ведро

Сахар содержит только пустые калории и не несет полезной нагрузки для организма. Поэтому вы можете полностью исключить белый сахар из рациона и не потерять ничего. В 30г сахара содержится 125 калорий. Вы можете употреблять сухофрукты, такие как изюм, для подслащивания злаков и пудингов; в отличие от сахара и искусственных подсластителей, сушеные фрукты снабжают организм витаминами и минералами. Но и с ними нужно быть аккуратным, так как сухофрукты довольно калорийны.

 

Ешьте фрукты и овощи

фрукты, овощи, от артрита

Не зря Всемирная Организация Здоровья (ВОЗ) рекомендует съедать минимум пять порций фруктов и овощей ежедневно (одна порция весит примерно 100г). Свежие фрукты и овощи насыщают тело важными питательными веществами которые поддерживают хорошее здоровье и защищать его во время стресса от заболеваний. Было установлено, что антиоксиданты (которыми богата основная масса овощей и фруктов) нейтрализуют некоторые из химикатов, которые причиняют воспаление суставов. Выбирайте больше овощей или салата, чтобы не только заполнить тарелку, но и снизить потребление калорий. Фрукты и овощи это хорошие источники клетчатки, а выбор фруктов и овощей разных цветов разнообразит и без того большое количество витаминов и минералов. Яркие овощи и фрукты содержат антиоксиданты, как и зеленые овощи.

Регулярные занятия спортом

здоровые суставы, как вылечить суставы

Упражнения не только сжигают лишние калории, которые в противном случае откладываются в жир, но также увеличивают вашу силу и эластичность суставов. Важно найти те упражнения, которыми вы будете наслаждаться, это будет стимулировать вас делать упражнения регулярно.

Кальций

лечение суставов таблетками

Кальций, вместе с витамином D и магнием, имеет важное значение для сохранения здоровья костей. Недостаток кальция увеличивает риск появления остеопороза, который еще опаснее для женщин после менопаузы. Многие люди с артритом из-за неправильного питания также имеют повышенный риск развития остеопороза.

Кальций можно найти в:

  • Молочных продуктах, таких как молоко, сыр, йогурт (нежирные: лучше всего-обезжиренное  и полу-обезжиренное молоко, которое содержит больше кальция, чем обезжиренное молоко);
  • Обогащенные кальцием альтернативы молока, сделанные из орехов, риса, кунжута или овса;
  • Рыба, которую едят вместе с костями (например, сардины и консервированный лосось);
  • Зеленые листовые овощи, например шпинат, петрушка, укроп, салат.

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 1000 миллиграмм кальция , с добавлением витамина D если вам более 60 лет, особенно в зимний период, когда этот витамин не вырабатывается нашей кожей.

Узнайте подробнее о кальции и остеопорозе.

 

Железо

продукты богатые железом

Железо важно для предотвращении анемии, и многие люди с артритом подвержены появлению дефицита железа. Противовоспалительные средства для лечения артрита помогают убрать боль и скованность в суставах, но могут привести к кровотечению и язве желудка у некоторых людей, что приводит к анемии. Другой главной причиной анемии при артрите является нехватка железа из-за хронического воспаления, которое часто возникает при ревматоидном артрите и аналогичных состояниях и не улучшается при использовании добавок железа.

Хорошими источниками железа являются:

  • Нежирное красное мясо так же, как более темное мясо цыпленка (филе бедренной части);
  • Рыба, например, сардины, лосось и т. д;
  • В растительных продуктах тоже есть железо: из бобовых, например, это чечевица и фасоль;
  • Темно-зеленые листовые овощи, например шпинат, капуста и кресс салат.

Ваше тело поглощает железо более лучше если вы принимаете его с витамином C, поэтому употребляйте фруктовый сок или овощи с вашей едой. Лучше всего не пить чай с едой, так как это уменьшает объем железа, которое ваше тело может поглотить — подождите час после еды, прежде чем наслаждаться следующей чашкой бодрящего напитка.

 

Омега 3

рыбий жир, народное средство лечения суставов

Были доказано, что употребление Омега3 полиненасыщенных жирных кислот помогает некоторым людям с воспалительными разновидностями артрита как ревматоидный артрит и артрит псориатического происхождения. Омега3 жирные кислоты могут быть найдены в рапсовом масле, яйцах, жирной рыбе и особенно в рыбьем жире.

Если вы хотите повысить потребление Омега3 жирных кислот, вам следует есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю. Но учтите, что не стоит увлекаться и есть жирную рыбу более четырех раз в неделю, поэтому вы можете рассмотреть вопрос о дополнении своего рациона добавками рыбьего жира. Лучше принимать чистый рыбий жир, а не более дешевый рыбий жир из печени.

Жирные рыбы, которые содержат высокий уровень Омега-3 включают в себя:

  • Хамса
  • Угорь
  • Форель
  • Сардины
  • Тунец (свежий или замороженный)
  • Скумбрия
  • Сельдь

 

Брокколи

диета при артрозе суставов

Согласно исследованиям, проведенным Английским Восточным университетом , установлено, что соединение, найденное в брокколи, может быть ключевым для предотвращения или обращения вспять наиболее распространенной разновидности артрита — остеоартрита. На данном этапе польза брокколи выявлена только у животных, и неизвестно, сколько нужно потреблять/принимать, чтобы оно имело эффект для людей, однако это потенциально значимое открытие для будущего.

До сих пор исследования не смогли показать, что еда или диета могут играть значительную роль в снижении прогрессирования остеоартрита, поэтому, если эти результаты могут быть воспроизведены у людей, это будет довольно большим прорывом. Мы знаем что тренировка и соблюдение умеренного веса могут улучшить симптомы артрита у людей и уменьшить шансы развить заболевание, но новые исследования добавляют надежду в нашем понимании, что питание может сыграть нам хорошую службу.

Все содержание статьи предоставляется только для общей информации и не должно восприниматься как замена медицинской консультации у вашего врача или любого другого медицинского специалиста. Если вы имеете любые проблемы с вашим здоровьем, вам следует обратиться в местное учреждение здравоохранения.
Видео автора этого блога Виталия Сыроеда: методика лечения артроза без таблеток