Гимнастика и массаж позвоночника

 

гимнастика для больного позвоночника

Правильная гимнастика и эффективный массаж позвоночника
Людям, страдающим заболеваниями, связанными с позвоночником, просто необходимо принимать какие-то меры по выздоровлению. Отличный способ поддержания организма в здоровой форме – гимнастика и массаж позвоночника.

Существует несколько правил, которые необходимо, в строгом порядке, соблюдать и придерживаться их. Одно из таких правил – отсутствие боли и неприятных ощущений. Это касается ЛФК. То есть, обычные занятия спортом, которыми занимаются совершенно здоровые люди, сильно напрягают всю мышечную систему. При лечебной гимнастике этого быть не должно.
Следующее правило гимнастики позвоночника –постепенность. Это означает, что все упражнения нужно начинать выполнять с небольших количеств раз, по несколько подходов. Еще один, не маловажный пункт – тело перед началом гимнастикой следует разогреть. Чтобы все действия были направлены на достижение большого эффекта и на выздоровление, заниматься нужно регулярно. Такие занятия могут длиться до пятнадцати минут.

Предлагаем Вашему вниманию вариант выполнения гимнастики для позвоночника. Проделывать нужно все движения строго следуя указаниям. Если на каком-либо этапе гимнастики и массажа для позвоночника вы почувствуете боль, процесс необходимо прекратить.

Гимнастика

Данного рода упражнения выполняются в разных положениях.
Начнем с положения «стоя»:
В течении пяти минут надо походить на одном месте. При этом держим спину идеально ровной.
Руки поднимаем вверх, становясь одновременно на носки, потом опускаясь. И так, чередуя положение стоп, держим руки поднятыми вверх.
Положение «лежа на спине»:
Берем локоть одной руки и пытаемся дотянуть до колена противоположной ноги. То есть правая рука -левая нога. Таким образом, чередуя локти и колени, выполняем данное упражнение.
Колени обхватываем двумя руками, плавно притягивая их к области груди.

Положение «лежа на животе»:
Делаем упражнение, которое называется «лодочка». Все достаточно просто. Нужно постараться по максимуму выгнуться вверх, ноги, по возможности, приподнять. В полученном положении зафиксироваться несколько секунд. В исходное положение возвращаться нужно очень плавно и медленно.

Массаж для позвоночника

массаж позвоночника, боли в спине

Для того, чтобы массаж был безопасным и эффективным, выполнять его должен специалист или даже врач. Массажист с помощью специальных приемов, сможет расслабить мышцы спины, тем самым, избавить нервные окончания от защемления.
Иногда, из-за повреждений позвоночника в шейном отделе, могут возникать сильные боли головы, а также головокружения. В данном случае, правильный массаж способен избавить от интенсивной боли. Все происходит за счет восстановления кровообращения мозговой деятельности.

См. так же «Йога от боли в суставах»

Массаж может приносить пользу лишь в том случае, если нет противопоказаний.
Возможные противопоказания массажа позвоночника
Чтобы определить, нет ли каких либо противопоказаний, нужно пройти специальные процедуры диагностики позвоночника. К ним относятся: КТ, МРТ, рентген и т.д.

Даже не смотря на то, что массаж очень мягко действует на спину, все же есть некоторые противопоказания:
— наличие инфекции позвоночника;
— нарушения, касающиеся психического расстройства;
-всевозможные раны и травмы (свежие);
-онкологические заболевания.
Если врач, после проведения диагностики на наличие подобных проблем, ничего не обнаружил, смело пользуйтесь услугами массажиста, а также выполняйте специальную лечебную гимнастику. Будьте здоровы!

Лечение ризартроза: спасаем большой палец

лечение ризартроза

Ризартроз — болезнь сустава большого пальца на руках. Его следует отличать от артрита, в основе которого лежит воспаление. Здесь главную роль отыгрывает разрушение сустава по причине ухудшения обменных процессов, кровообращения и других факторов.

Патология сопровождается болевым синдромом и быстрой деформацией пальца. Поэтому лечение ризартроза надо начинать, как только заболевание будет диагностировано.

 

Если болезнь только началась

 

Перед тем как приступить к терапии, врач должен провести исследования и исключить возможность похожих заболеваний — подагры, артрита.

На самых ранних этапах лечение «пальцевой патологии» может базироваться на физиотерапии, а также:

— массаже;

— пчелотерапии;

— использовании компрессов из глины;

— грязелечении;

— общем укреплении иммунитета.

Одним из самых эффективных и простых способов считает глинотерапия. Это просто плоские кусочки размягченной глины, приложенные к больному месту и укутанные сверху плотной тканью. Такой компресс держат не менее 2 часов, чтобы мини-обертывание, как следует, согрело сустав.

Значительно улучшить состояние поможет и поездка на хороший бальнеологический курорт или в санаторий.

 

Полезны на разных этапах

Ряд процедур будет эффективен практически на всех стадиях болезни.

Больному пальцу полезен массаж с растительными маслами, смешанными с эфирными — шалфейным, хвойным, розмариновым. Движения при этой процедуре направляются от основания пальца к подушечке.

 Благотворный эффект оказывает своеобразная пальцевая гимнастика:

— сжимание в кулак;

— движения только больным пальцем;

— пальцы — «веером и обратно».

Физиотерапия в случае ризартроза — это магнитное и лазерное лечение, ультразвук и электрофорез. Эти процедуры также можно применять и в самом начале развития заболевания, и тогда, когда процесс деформации зашел далеко.

Физиопроцедуры активизируют кровообращение, снимают отечность, способствуют восстановлению хряща. Но не следует забывать, что некоторым людям они противопоказаны, а именно: беременным, сердечникам, людям с эндокринными заболеваниями, тромбофлебитом, онкологией.

Также во время всего течения болезни необходимо придерживаться особой диеты — с бульонами на кости, молочными продуктами, рыбой, ржаным хлебом и свежими овощами. Обязательное условие — низкое содержание соли в пище.

 

Консервативно и оперативно

На более поздних этапах лечение ризартроза проводится с использованием медикаментозных препаратов.

Врач назначает:

— противовоспалительные нестероидные (Ибупрофен, Диклофенак) — чтобы облегчить боль и снять воспаление;

— хондропротекторы (Хондроксид, Глюкозамин) — чтобы восстановить ткань хряща;

— сосудорасширяющие — для улучшения кровообращения.

Для повышения обезболивающего и восстановительного эффекта могут быть назначены инъекции глюкокортикостероидов или гилауроновой кислоты.

Параллельно проводится массаж, лечебные ванночки и компрессы, прием витаминных комплексов.

Если все предпринятые меры не приносят желаемого результата, лечение ризартроза может принять оперативный характер. Для этого проводятся операции нескольких типов:

— при артскопии — происходит удаление поврежденных участков хряща и восстановление связочного аппарата;

— при эндопротезировании — разрушенный сустав полностью заменяется на искусственный.

Последний способ считается наиболее эффективным.

 

Лечение ризартроза народными средствами

лечение ризартроза народными средствами

Из народных советов можно выделить следующие рекомендации:

Проводить лечение ризартроза можно и с использованием рекомендаций народной медицины. Но не забывайте, что такая терапия может быть только дополнительной и применяться с разрешения врача.

Вы можете попробовать сделать «пластырь из риса». Для этого измельченную на кофемолке муку смешивают с 0,5 стакана горячей воды, дрожжами (1 ст. ложки) и солью (2 ст.ложки). Доведите смесь до пастообразной консистенции и прикладывайте ее через бинт к больному месту на несколько часов.

На ночь можно наносить на сустав мед, смешанный с кефиром в равных пропорциях.

Полезным будет и компресс из меда, мыла и измельченного лука.

Поскольку с ризартрозом справиться трудно, и он становится настоящей напастью для людей пожилого возраста, разумным будет принять меры для предупреждения этого заболевания.

 Правила профилактики — совсем не сложные:

  1. Не переохлаждать руки.
  2. Пить много воды, периодически принимать витамины.
  3. Избегать травмирования рук и переноски тяжелых вещей.
  4. Делать гимнастику для кистей и «разминку» — в виде лепки из пластилина.

Если заметили странные изменения на своих пальцах или они начали болеть, сразу обращайтесь к доктору.

Простые домашние упражнения при болях в колене

Как упражнения помогают при коленном артрите?

Артрит поражает миллионы людей во всем мире. Двумя из наиболее распространенных типов являются остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА). Оба типа часто приводят к боли в колене.

 

Упражнения при болях в колене могут показаться противоречивыми, но регулярные упражнения могут фактически уменьшить и даже облегчить боль при артрите и другие симптомы, такие как жесткость и отек.

 

Существует несколько причин для занятия артритом коленного сустава. Например:

  • упражнения поддерживают полный диапазон движения сустава;
  • упражнения укрепляет мышцы, поддерживающие сустав;
  • сильные мышцы помогают суставу не испытывать удары при движениях.

Упражнения не обязательно должны быть интенсивными. На самом деле, аккуратные, малоинтенсивные упражнения лучше всего подходят для артрита коленного сустава. Они минимизируют стресс на сустав, поскольку повышают его гибкость и прочность. Узнайте больше о артрозе здесь.

 

Занятия дома или на работе

Самые лучшие упражнения от боли в коленях — это те, которые вы можете делать дома или даже во время перерыва в офисе. Они просты, эффективны, удобны и не требуют специального оборудования. Делайте их медленно и постепенно увеличивая количество повторений по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

Перед занятием и после обязательно сделайте несколько легких упражнений на растяжку, чтобы предотвратить травмы мышц. Подумайте о том, чтобы тренировать свои колени через день, чтобы дать больным мышцам отдохнуть.

 

Попеременный подъем ног (лежа)

гонартроз упражнения

 

 

Ложитесь спиной на пол или кровать, руки положить по бокам, пальцы вниз.

Держите ногу прямо, подтягивая мышцы ног, и медленно поднимите ее на несколько сантиметров.

Напрягите мышцы живота, чтобы подтолкнуть нижнюю часть спины.

Удерживайте и считайте до 5, затем опустите ногу как можно медленнее.

Повторите, затем переключитесь на другую ногу.

Сделайте по крайней мере десять повторов. На следующий раз увеличивайте количество повторов.

 

Почему это работает: это упражнение усиливает квадрицепсы, которые являются большими мышцами на боках ваших бедер, которые прикрепляются к коленным суставам.

 

Поворот коленом (лежа)

гонартроз упражнения, болят колени упражнения

 

растяжение подколенного сухожилия

Ложитесь на пол или кровать, обе ноги изогнуты.

Медленно поднимите одну ногу, все еще изогнутую, и поднимите колено вперед к груди.

Затем, выпрямите ногу.

Потяните свою прямую ногу назад к своей голове, пока не почувствуете растяжку.

Удерживайте в течение 30-60 секунд, затем медленно согните свое колено и опустите ногу обратно на пол.

Повторения: выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

 

Почему это работает: Это упражнение растягивает и укрепляет ваши подколенные сухожилия, которые являются мышцами на спинках бедер, которые прикрепляются к коленям.

 

Полу-приседания

гонартроз упражнения, болят колени упражнения

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой.

Медленно согните колени, пока вы не окажетесь в полусидящем положении. При необходимости держитесь за кресло для равновесия.

Держите спину прямо, и грудь поднята — не наклоняйтесь вперед.

Находитесь в полуприседании в течение 5 секунд, затем медленно вставайте обратно.

Во время выполнения упражнения не должно быть боли. Если боль появилась, уменьшайте амплитуду до четверти приседа.

Сколько раз делать: выполните  хотя бы 10 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов из 10 повторений.

Почему это работает: это упражнение усиливает передние и задние мышцы ваших бедер, вместе с ягодицей.

 

 

Изгиб на одной ноге

гонартроз упражнения, боли в колене упражнения

 

Это такая форма похожая на приседание на одной ноге но амплитуда еще меньше чем у полуприседания.

Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для равновесия.

Поднимите одну ногу около 5 см и удерживайте ее перед собой.

Медленно, держа спину прямо, согните другую ногу и опустите свое тело на 5см, как будто вы собираетесь сидеть в кресле. Не пересекайте поднятую ногу перед согнутой ногой.

Удерживайте в течение 5 секунд и выпрямитесь назад.

Повторите и переключите ножки.

Повторения: Начните с одного подхода из четырех изгибов для обеих ног и медленно работайте увеличением количества раз и подходов.

 

Почему это работает: Это упражнение усиливает передние и задние мышцы ваших бедер, а также ягодицы.

 

Растяжка ноги

гонартроз упражнения, боли в колене упражнения

 

 

Сядьте на пол с обеими ногами прямо. Стабилизируйте себя руками по обе стороны от бедер и держите спину прямо.

Медленно согните одно колено, пока оно не растянется, но пока оно не станет болезненным.

Держите ногу в этом положении в течение 5 секунд, затем медленно выпрямите свою ногу так далеко, как только сможете, снова удерживая ее в течение 5 секунд. Так же можно воспользоваться для облегчения упражнения ремнем.

Повторы: Повторяйте и переключайте ноги, после того, как сделаете 10 раз.

Почему это работает: это упражнение также усиливает квадрицепсы.

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Какие другие виды упражнений на колено лучше всего работают?

Ходьба — отличная форма упражнений. Это эффективно, потому что это весовое упражнение, в котором  задействуется все тело, оно помогает укрепить мышцы и построить мышечный корсет. Носите хорошую, прочную обувь. Начните медленно, и постепенно увеличивайте свой темп и расстояние для достижения наилучших результатов.

 

Водные упражнения или прогулки по мелкому концу бассейна также отлично подходят для мышечной силы и гибкости колена. Поскольку тело плавает в воде, уменьшается воздействие вашего веса на сустав, перекладывая нагрузку на мышцы.

Запишитесь в центр отдыха или тренажерный зал. Узнайте больше о водных упражнениях для облегчения артрита.

 Перед упражнениями — Советы:

Если вы можете, поставьте теплый компресс на артритное колено в течение 20 минут, прежде чем начать упражнение. Тепло успокаивает, а также выводит кровь на поверхность, уменьшает скованность и иногда снимает боль. Если вы принимаете обезболивающие препараты, попробуйте употребить их за 45 минут, прежде чем тренироваться для усиления контроля боли во время тренировки. После тренировки положите пакет со льдом на больное колено на 10-15 минут. Это поможет снизить отек, вызванный физическими упражнениями. Это также поможет успокоить и облегчить боль.

Что, если это больно? Легкий дискомфорт во время тренировки нормальный. Так же возможно будет немного больно на следующий день после тренировки. Но если вы испытываете сильную боль, отек или скованность, прекратите упражнение пострадавшего сустава и обратитесь к врачу. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди с артритом коленного сустава должны делать умеренные упражнения в течение как минимум 30 минут в день, пять дней в неделю. Вы можете даже разбить его на три 10-минутных сеанса каждый день, это будет даже лучше, чем одна длинная тренировка. Вы улучшите свою мобильность и почувствуете уменьшение боли в течение четырех-шести недель.

Выпад вперед

гонартроз упражнения, боли в колене упражнения

Стойте прямо, держа заднюю часть стула.

  • Шаг назад с одной ногой, держа колени согнутыми и плоскими.
  • Плотно прижимайте ягодицы под бедрами, пока не почувствуете растяжение в бедрах и бедрах вашей задней ноги.
  • Удерживайте 10 секунд, отпустите и повторите с другой ногой.

 

 

Оттягивание ноги назад

гонартроз упражнения, боли в колене упражнения

Стойте прямо, держа заднюю часть стула.

  • Сдвиньте одну ногу назад, придерживая пальцы ног на полу, пока не почувствуете как напрягутся ягодицы.
  • Установите ногу в исходное положение и повторите с другой ногой.

 

Подъем в колене сидя

гонартроз упражнения, боли в колене упражнения

Сядьте в крепком кресле с полосой сопротивления, окруженной обеими ногами чуть выше лодыжек.

  • Плотно прикрепите одну ногу на полу. Выровняйте другую ногу вперед и удерживайте ее в течение 6 секунд.
  • Расслабьтесь. Повторяйте каждую ногу.

 

Наклон колена назад сидя

гонартроз упражнения, боли в колене упражнения

Положите одну ногу на пол. Согните другую ногу под стул и удерживайте ее в течение 6 секунд.

  • Расслабьтесь. Повторяйте упражнение для каждой ноги.

 

Выравнивание колена сидя

гонартроз упражнения, боли в колене упражнения

Сядьте на край стула.

  • Выровняйте одну ногу вперед, с пяткой на земле и указательным пальцами. Держите другую ногу на полу.
  • Держите спину прямо, осторожно наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение в задней части вытянутой ноги.
  • Удерживайте 10 секунд и отпустите. Повторите упражнение для каждой ноги.