Йога от боли в суставах

Йога от артрита

Содержание статьи:

  1. Влияние йоги на разум
  2. Влияние йоги на тело
  3. Преимущества йоги при артрите
  4. Устранение гиподинамии с помощью йоги
  5. Может ли йога уменьшить воспаление суставов
  6. Регулярность выполнения йоги

Преимущества йоги:

1.Поддерживает в вас молодость и здоровье

Помимо генетических условий, молодые люди, как правило, не испытывают проблем с суставами и связками. Но по мере того, как вы станете старше, ваши суставы в конечном итоге загрубеют, а ваши связки могут начать подводить вас, вызывая проблему, называемую артритом, а также боль в суставах и, возможно, травмы.

Когда начинается эта проблема со здоровьем, боль в суставах может варьироваться от допустимого до невыносимого и может привести к тому, что человек потеряет свою свободу передвижения. Людям, страдающих от суставных и мышечных проблем, как правило, труднее жить здоровым образом жизни.

В отличие от любых других видов физической активности, йога обеспечивает положительные гибкие преимущества для ваших запястий, плеч, шеи, суставов, лодыжек и позвоночника. Йога делает ваше тело гибким и активным. Польза для здоровья от йоги заставит вас почувствовать, что вы никогда не старели, даже наоборот.

Некоторые люди утверждают, что на коврике йоги происходит волшебство. Так или иначе, вы узнаете больше о себе и узнаете, почему вам нужно в какой-то момент расширить свои физические границы.

Если вы сейчас чувствуете стресс и перенапряжение быстрого ритма жизни, йога может быть решением мирного разума, более сильного тела и позитивного отношения к испытаниям и трудностям в жизни.

 

2.Практика йоги культивирует устойчивый ум

Практика йоги требует от вас глубоко дышать и держать неудобные позы во время сеансов, которые продолжаются час или больше. Несмотря на трудности с сохранением таких неудобных поз, большинство людей все же могут сосредоточиться и закончить урок.

Эта устойчивость к дискомфорту на самом деле учит вас, как бороться с неприятными обстоятельствами в вашей жизни.

Вместо того, чтобы бороться с вашими проблемами, вы учитесь признавать ситуацию, оценивать, что нужно делать, и продвигаться вперед в любой сфере своей жизни. Рано или поздно вы поймете, что стресс и другие проблемы просто пройдут так же быстро, как они пришли, и вы можете применить эту технику для решения других сложных ситуаций в своей жизни.

 

3.Йога помогает создать тело-регулятор

Йога — это эффективная и всесторонняя практика улучшения физической формы, развивает силу, стабильность, баланс и гибкость.

По мере того, как вы продолжаете включать йогу в свой холистический образ жизни, вы в скором времени улучшаете свой фитнес-уровень и эффективно тренируете более мелкие мышцы. И поскольку йога включает в себя обширные физические усилия, ваши уровни эндорфина будут повышаться — достижение этого блаженного чувства после каждой сессии.

См. статью «Можно ли бегать и ходить при болезнях суставов?»

4.Устраняет стресс

Если вы уже пробовали заниматься йогой, вы наверняка знакомы с чувством «дзэн» в конце каждой сессии. Так, откуда берется это чувство покоя и спокойствия?

Состояние «дзэн», которое вы получаете после сеанса йоги, вызвано гамма-аминомасляной кислотой, также известной на медицинском жаргоне как ГАМК. Это химический посланник в вашей нервной системе, который информирует ваш мозг что нужно успокаиваться и расслабляться.

 

Согласно последних данных, йога обладает способностью повышать уровни ГАМК. В исследовании участники практиковали йогу в течение часа. В результате их уровни ГАМК увеличились на 27 процентов.

Этот эффект от йоги также может помочь лечить пациентов с тяжелой тревогой и депрессией, поскольку они, как известно, имеют низкий уровень ГАМК.

 

5.Это весело

Помимо растяжения мышц, довольно забавно видеть, как вы скручиваетесь и растягиваетесь во многих разных необычных способах. По мере того, как вы становитесь более гибкими, регулярно практикуя свое хобби, ваш баланс будет постепенно улучшаться, оставляя у вас ощущение более легкого тела.

С йогой даже самый хмурый человек на планете может научиться расслабляться, наклоняться и крутиться, как резиновая лента.

 

Йога от артроза

 

Преимущества йоги при артрите

Постоянная практика йоги может уменьшить боль, повысить гибкость, улучшить функцию суставов и снизить стресс.

Йога, практика упражнений, техники дыхания и медитации, начавшаяся в Древней Индии, рекламировалась как способ повысить физическое и психическое здоровье еще 5000 лет назад. Но действительно ли йога работает над ослаблением физических симптомов артрита, таких как боль и жесткость, или психологические проблемы, такие как стресс и беспокойство?

Фактически, йога доказала, что помогает людям с артритом улучшить многие физические и психологические симптомы. Недавние научные исследования людей с различными типами артрита показывают, что обычная практика йоги может помочь уменьшить боль в суставах, улучшить гибкость и функцию сустава, а также снизить стресс и напряжение для улучшения сна. Йога бывает в разных формах, но обычно включает в себя позиционирование тела в разных позах вместе с координированными упражнениями по дыханию и медитации.

 

Профессор клинической медицины и ревматолог Университета Пенсильвании в Филадельфии Шарон Колашински изучила влияние йоги на людей с остеоартритом коленного сустава (ОА). Она обнаружила, что испытуемые, выполняющие 90-минутные, модифицированные занятия йогой раз в неделю в течение восьми недель, сообщили о значительном сокращении боли и улучшениях в физической функции, а также о заметных сокращениях суставной жесткости. Позы йоги были модифицированы, чтобы соответствовать тому факту, что люди с ОА колена не могут согнуть свои суставы, как и другие, и йога Айенгар позволяет участникам использовать стулья, блоки или другие средства, помогающие им балансировать во время поз.

Йога определенно является одним из вариантов для людей с артритом. Не только для физических нагрузок, но также полезна в области разума и тела, способствуя расслаблению и сокращению стресса.

Проведя небольшое исследование ученые выявили влияние шести недель йоги Айенгара на группу женщин с ревматоидным артритом (РА), и были шокированы положительным воздействием йоги на людей с серьезным хроническим заболеванием.

Участники заполнили вопросники для измерения боли, инвалидности, настроения, функции и других симптомов, а также сели за личные интервью с исследователями, чтобы оценить их чувства относительно программы йоги и ее влияния на их РА.

Они все говорили, что изо дня в день уровень боли не изменился, но их отношение к боли изменилось. Они смогли более эффективно проходить повседневную деятельность и имели гораздо больше энергии.

Тем не менее, вам нужно сообщить своему инструктору, который должен учитывать ваши ограничения. Положения должны быть изменены в соответствии с вашими потребностями, а реквизит должен использоваться, чтобы помочь вам балансировать во время поз. Поскольку он позволяет использовать вспомогательные предметы, йога Айенгара, в частности, часто рекомендуется людям с артритом.

Читайте статью если у вас появилась «Боль в суставах после тренировки»

Устранение гиподинамии йогой

Многие люди обращаются к йоге как к способу мягкой тренировки, а также к уменьшению напряженности и улучшению гибкости суставов.

Йога также может помочь человеку с артритом наращивать мышечную силу и улучшать равновесие. Кроме того, йога предлагает людям с артритом форму упражнений, которая достаточно приятна для регулярного занятия.

Нет сомнений в том, что люди недостаточно тренируются. Йога предоставляет возможность упражнений. Это не единственное, что вы делаете, но это компонент общего здорового режима, который может также включать сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба или диета с низким содержанием жиров.

Согласно исследованиям, люди с артритом, которые регулярно практикуют йогу, в конечном итоге получают улучшенную физическую функцию. По общему признанию, это небольшие исследования, но однозначно, что йога может улучшить управление болью, тем самым улучшая функцию суставов.

Йога имеет другие преимущества для людей с больными суставами из-за артрита. Упражнения на растяжку в целом помогают улучшить диапазон движения, поэтому тот факт, что вы растягиваетесь в йоге, будет способствовать гибкости.

 

В дни, когда вы испытываете болезненное обострение артрита, продолжая делать какую-то физическую активность, такую ​​как йога, по возможности, может помочь вам поддерживать суставную гибкость. В той мере, в какой вы можете продолжать заниматься физическими упражнениями, вы должны делать это,  но не переусердствуйте.

Некоторые позы йоги могут быть модифицированы для людей с артритом. Например, «собака, обращенная вниз», включает в себя стоящую на коленях на полу и поднимающую ваше тело руками.  людям с артритом также может потребоваться кресло, блок, ремешок или другие средства, которые помогут поддерживать равновесие во время некоторых поз.

Прежде чем начать курс йоги, поговорите с вашим ревматологом или врачом первичной медико-санитарной помощи, чтобы убедиться, что йога подходит именно вам. Кроме того, обсудите, какие модификации могут быть подходящими для вашего уникального состояния.

Акцент Йоги на интроспективную мысль — выявление источников боли или беспокойства и обучение их расслаблению — полезен для людей с артритом. В йоге вы развиваете общение со своим телом.

 

Может ли йога уменьшить воспаление сустава?

Многие формы артрита, особенно аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, включают воспаление, процесс, который вызывает суставное опухание, покраснение и боль, и в конечном итоге разрушает суставные компоненты. Йога может быть мягкой, успокаивающей формой физической активности для кого-то с РА или подобным заболеванием, но может ли обычная практика йоги помочь уменьшить воспаление?

 

Исследования говорят, что практика йоги не может уменьшить воспаление. Были измерены ключевые маркеры крови для воспаления в исследовании 50 здоровых женщин, практикующих основные позы Хата-йоги и получивших многообещающие результаты.

 

Женщины были разделены между новичками и экспертами, и более опытные практикующие йоги показали более низкие уровни вызывающих воспаление белков, таких как интерлейкин-6 в крови. Катетеры были вставлены в руку каждой женщины, чтобы измерить различные вещества во время сеансов йоги. К ним относятся С-реактивный белок, некроз опухолей альфа и интерлейкин-6, все белки, которые могут играть роль в воспалении во многих формах артрита, включая РА. У женщин, которые были новичками в йоге, в крови было большее количество этих маркеров, чем у тех, кто регулярно практиковал йогу.

«Мы не видели фактической разницы во время сеанса йоги. Но мы обнаружили, что опытные практикующие йоги меньше реагировали на стрессоры, возможно, менее физиологические реакции на стрессоры», — говорит профессор психиатрии и психологии Kiecolt-Glaser, который хотел изучить преимущества упражнений для людей с различными заболеваниями ». Мы выбрали йогу для изучения, потому что это не так утомительно. Гораздо легче начать йогу, чем начать бег трусцой. Йога имеет много потенциальных преимуществ».

За исключением того, что женщины в исследовании Kiecolt-Glaser практиковали йогу, все остальные показатели были схожи, отмечает она. Возраст, вес, физическая функция и другое поведение в отношении здоровья были очень похожими среди участников. По ее словам, все сообщили о улучшении настроения после йоги. Все люди сообщили о более низких уровнях тревоги и напряжения, стресса. Уменьшая негативное настроение, вы также можете уменьшить боль.

Другие недавние исследования показывают, что йога может помочь людям с РА улучшить симптомы. Двадцать шесть из 47 субъектов исследования участвовали в 12 сеансах йоги и сообщили о значительном улучшении показателей активности болезни.

Кроме того, исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что недельная интенсивная программа йоги влияет на людей с РА. Шестьдесят четыре мужчины и женщины с этим заболеванием были подвергнуты испытаниям на прочность рук, ревматоидный фактор (маркер крови, часто ассоциируемый с воспалением) и С-реактивный белок. Все участники продемонстрировали снижение показателей инвалидности по стандартизованной функции оценки вопросника оценки состояния здоровья и снижению уровня ревматоидного фактора. Кроме того, некоторые участники продемонстрировали улучшенную силу сцепления рук после недели йоги.

Более позднее исследование, проведенное в Университете Пенсильвании в 1994 году, также показало, что йога может помочь людям с остеоартритом рук, обычным условием, которое может ухудшить повседневную деятельность, такую ​​как одевание, вождение автомобиля или приготовление пищи. Восьминедельный курс йоги улучшил боль в руке, уменьшил слабость и увеличил диапазон движения пальцев у участников.

 

Регулярно делайте йогу — даже ежедневно

Йога достаточно мягка для большинства людей, чтобы делать каждый день. Занятия йогой или частное обучение могут быть дорогими, но вы можете практиковать йогу самостоятельно, используя DVD или книги по йоге.

Хороший инструктор не только понимает, что у вас артрит, но и показывает, как изменить движения, помогает создать общую программу, которая соответствует вашим целям. Если вас меньше интересует связь ума или медитации с аспектами йоги, чем физические позы и преимущества гибкости, найдите инструктора или класс, который фокусируется на том, что вам нужно.

Когда-то рассматриваемая как неясная, даже эзотерическая практика, йога набирает популярность среди самых разных людей с различными состояниями здоровья. Все больше пациентов спрашивают, подходит ли им йога. Это хороший выбор физической активности для людей с артритом. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и помните, если вы испытываете боль или дискомфорт. Не перегружайте сустав, у которого болевой приступ.

Подводя итоги

Большинство современных людей не получают достаточную физическую активность, что способствует повышению уровня ожирения и проблем со здоровьем, таких как артрит. Движение людей — это ключ к здоровью.