Один из самых распространенных недугов среди мужчин и женщин старше 30ти лет. Более 75% людей в мире терпят и мучаются от него. Остеохондроз — это нарушение в позвоночнике, связанное с изменением защитных функций межпозвоночных дисков. Заболевание касается отделов шеи, поясницы, груди, либо всех сразу.
Всем, кому поставлен диагноз остеохондроз знают эти неприятные ощущения скованности, боли и онемения, а в запущенных случаях резкие «прострелы» до потери сознания.
Причинами повреждения дисковых структур могут быть:
- возраст старше 35 лет,
- травма позвоночника,
- избыточные нагрузки,
- пассивный образ жизни,
- ожирение,
- нарушения в иммунной системе организма,
- наследственные показатели,
- недостаток макро- и микроэлементов,
- стрессы и неблагополучная экология.
Процесс восстановления требует продолжительности, комплексного подхода со стороны лечащего врача, а так же индивидуальных физических занятий и самомассажа.
О том, как правильно делать самому себе массаж, чтобы облегчить состояние, расскажем чуть подробнее.
Вы можете так же прочитать статью «Питание от артрита»
Самомассаж основания позвоночника, околошейного отдела
- Необходимо сесть на стул с прямой спиной так, чтобы было удобно. Все движения производить плавно, не передавливая, с небольшой амплитудой, с направлением снизу вверх. Ладонями совершать поглаживающие, затем растирающие движения от четвертого позвонка до затылочной части. Такие действия расслабят мышцы и улучшат кровоток.
- Осуществлять пальцами спиралевидные движения вдоль шеи и воротниковой области. Надавливать слегка, чтобы не было болевых ощущений. Особенно обратить внимание на болезненные блоки в области плечевого пояса. Их необходимо аккуратно промассировать.
- Обхватить голову обеими руками так, чтобы подушечки больших пальцев легли в точку прикрепления мышц шеи к голове и надавливать вверх. Возможно будет немного некомфортно.
- Сжимаем области надплечья. Проделать поочередно каждой рукой, можно обеими руками сразу. Эти зоны наиболее твердые из-за малоподвижного образа жизни. Не спеша промассировать мышцы, уделить этой зоне максимальное количество времени.
- Обхватываем плечо ладошкой, поглаживаем и разминаем плечевые суставы. Мышцы плеч и предплечий массируем нескольких минут.
- Легкими похлопывающими движениями пальцев, пройтись по всей области шеи, воротника, плеч и предплечий.
- Завершаем массаж наклонами головы в разные стороны.
Самомассаж поясницы
- Теплыми ладонями растереть поясницу, надавливать подушечками пальцев от позвоночника к бокам снизу вверх.
- Прямым ребром ладони массируем поясницу возвратно-поступательными линиями.
- Пальцами рук, усиливая нажим, растираем мышцы круговыми вращениями вдоль поясничного столба.
- Похлопываем или слегка постукиваем поясницу сначала пальцами, затем ребром ладони.
- Завершаем сеанс самомассажа поглаживанием мышц поясницы.
См. так же «Лечение радикулита народными средствами»
После такого массажа чувствуется легкость, тепло и расслабленность. Выполняйте его каждый день после работы либо в обеденный перерыв и здоровье вашего позвоночника намного улучшится.
Самомассаж применим при отсутствии у вас резких болей. В этом случае самолечение не рекомендовано. Проблемой должен заниматься профильный специалист.
