Упражнения на коленный и тазобедренный суставы при артрозе

Упражнения на коленный и тазобедренный суставы при артрозе

Если у вас коксартроз (артроз в тазобедренных суставах) или гонартроз (артроз в коленях), упражнения для суставов могут быть эффективным спасением, к которому вы прибегните. Такие симптомы как боль и ограниченность движений в ваших суставах могут очень сильно мешать для того чтобы их разработать с помощью упражнений.

 

Но движение крайне важно для бедра и коленного сустава. Оно стимулирует обмен веществ, приносит новый поток крови, питательные вещества, и кислород в хрящевину. Это может помочь продлить функцию и долговечность ваших суставов.

Физическая активность также может помочь вам чувствовать себя лучше. Наряду с повышением общего здоровья, физические упражнения могут улучшить ваши симптомы артрита и артроза, такие как боль, жесткость, усталость и даже депрессия. Одно исследование показало, что люди с болью в колене, которые выполняли упражнения регулярно снижали свою боль на 12% по сравнению с теми, кто этого не делал.

 

Готовы зашнуровать кроссовки? Тогда учтите, что тренировка может как улучшить ваши суставы, так и навредить. Вот рекомендуемые движения для бедра и коленного сустава. Эксперты рекомендуют выполнить сочетание следующих трех упражнений. Но, во-первых, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новую физическую активность.

 

Аэробные упражнения

Это тип, который укрепляет ваше сердце и помогает вашим легким работать лучше. Он также сжигает калории, которые могут помочь вам потерять или поддерживать здоровый вес. Это важно, ведь лишние килограммы добавляют нагрузку на бедра и коленные суставы.

 

Если вы новичок в упражнениях, начните выполнять упражнения с низкой интенсивностью. Они более мягко влияют на суставы. Хорошие варианты для тазобедренного и коленного ОА включают:

  • Ходьба;
  • Плавание;
  • Велоспорт;
  • Эллиптические тренажеры;
  • Катание на беговых лыжах.

Чтобы облегчить боль и снизить вероятность травмы, не пытайтесь сделать слишком много сразу. Начните всего с 10 минут, каждые несколько дней увеличивайте это время на 5-10 минут. Ваша цель-работать до 30 минут аэробных упражнений 5 дней в неделю.

 

Укрепление суставов и мышц

Сильные мышцы поддерживают и защищают ваши суставы. Укрепление нижней части тела снимает часть давления от тазобедренного и коленного суставов. Это может облегчить некоторые боли и защитить от большего повреждения. Это также может облегчить ежедневные задачи, такие как подъем по лестнице.

 

Физиотерапевт может научить вас лучшим упражнениям по укреплению ног для ваших суставов. Вы можете использовать эластичный резиновый жгут для сопротивления или легкие веса. Йога и Тай-Чи также могут укрепить и улучшить ваш мышечный тонус. Искать лучше классы, которые предназначены для людей с артритом.

 

Упражнения на коленный и тазобедренный суставы в домашних условиях

Но вам не обязательно нужно записываться на занятия или ходить в тренажерный зал. Вы также можете использовать свой собственный вес тела. Ваши движения должны быть нацелены на мышцы, которые поддерживают ваши тазобедренные и коленные суставы:

 

Сядьте в кресло. Медленно встаньте и сядьте снова, не используя руки. Фокусируйтесь на сохранении ваших ног на ширине плеч и колени. Если вам нужна помощь, используйте подлокотники для того чтобы распределить нагрузку равномерно. Повторяйте в течение 30 секунд.

Мини-приседания с упором в стену. Встаньте прямо, головой и спиной прислонитесь к стене. Расставьте ноги по ширине плеч. Присядьте немного вниз, чтобы колени согнулись под углом 30 градусов. Поднимитесь, чтобы встать в исходную позицию. Повторите 10 раз.

Балансирование на одной ноге: станьте рядом со столом, и положите одну руку на него. Поднимите одну ногу и балансируйте на другой до 10 секунд. По мере того, как вы будете становиться сильнее, вы можете использовать один палец или отпустить вашу поддержку. Повторите тоже самое на другой ноге.

 

Упражнение с диапазоном движения

Попробуйте эти упражнения, чтобы облегчить жесткость в бедрах и коленях. Они могут помочь улучшить вашу гибкость, и повысят вашу способность передвигаться. Чтобы начать, выполняйте следующие движения для бедер и колен несколько раз в неделю. Старайтесь делать их ежедневно.

Для колена:

1.Разгибание колена горизонтально. Сядьте в кресло. Медленно вытяните одну ногу столько, сколько сможете, или пока она не будет параллельна полу. Удерживайте в течение 1-2 секунд; опустите назад к полу. Затем выполните упражнение второй ногой. Повторите 10 раз.

2.Сгибание колена до упора. Сядьте на край стула. (Убедитесь, что стул устойчив и не опрокинется. Поднимите одно колено и положите голень в руки. Аккуратно потяните голень к бедру. Удерживайте в течение 1-2 секунд; опустите назад к земле. Переключи стороны. Повторите 10 раз.

 

Для тазобедренного сустава:

1.Растяжка сгибающих мышц бедер стоя. Шагните одной ногой вперед, так что ваши ноги бедра оказались на расстоянии друг от друга. Слегка согните заднюю ногу и медленно согните переднее колено, сохраняя верхнюю часть тела в вертикальном положении. (Не позволяйте переднему колену пройти мимо пальцев ног.) Провести от 5 до 20 секунд. Повторите 10 раз. Вы можете держаться за стену или заднюю часть стула для поддержки.

Колено к груди. Лежите на полу на спине с согнутыми коленями и ногами на полу (или выпрямите ноги перед собой). Возьмите одно колено в руки. Осторожно потяните колено к груди. Удерживайте в течение 1-5 секунд. Повторите три раза, переключитесь на другую сторону.

 

Какие упражнения следует избегать при артрозе бедра и колена?

Эксперты обычно запрещают упражнения с ударной нагрузкой, такие как бег и прыжки, для людей с болями в тазобедренном суставе и коленном суставе. Причина состоит в том, что они могут перегрузить и повредить сустав. Но обратное может быть верно для людей с легкой и умеренной степенью артроза. Воздействие может стимулировать клетки, которые восстанавливаются в хряще.

Но это не значит, что вы можете идти в магазин за беговой дорожкой сразу. Если вы только начинаете, вам нужно сначала нарастить свою силу и выносливость. Это может предотвратить травму. Начинайте с длительных растяжек и разминок. Затем медленно добавьте упражнения с высокой интенсивностью, например, начните с 5 минутного медленного бега.

Предостережения

Ваш артроз сильно запущен и имеет вторую или третью степень? Скорее всего, вам нужно будет держаться подальше от высокоэффективных упражнений в целом. Будьте осторожны в следующих тренировках; обратитесь к врачу, если вы в состоянии сделать это:

  • Бег, особенно на неровных поверхностях
  • Теннис, баскетбол и другие мероприятия, где вам нужно быстро изменять направление
  • Степ-аэробика и другие упражнения, предполагающие прыжки

Видео автора этого блога Виталия Сыроеда: упражнения при болезни тазобедренного сустава

Самомассаж при остеохондрозе

Самомассаж при остеохондрозе

Один из самых распространенных недугов среди мужчин и женщин старше 30ти лет. Более 75% людей в мире терпят и мучаются от него. Остеохондроз — это нарушение в позвоночнике, связанное с изменением защитных функций межпозвоночных дисков. Заболевание касается отделов шеи, поясницы, груди, либо всех сразу.

Всем, кому поставлен диагноз остеохондроз знают эти неприятные ощущения скованности, боли и онемения, а в запущенных случаях резкие «прострелы» до потери сознания.

Причинами повреждения дисковых структур могут быть:

  • возраст старше 35 лет,
  • травма позвоночника,
  • избыточные нагрузки,
  • пассивный образ жизни,
  • ожирение,
  • нарушения в иммунной системе организма,
  • наследственные показатели,
  • недостаток макро- и микроэлементов,
  • стрессы и неблагополучная экология.

Процесс восстановления требует продолжительности, комплексного подхода со стороны лечащего врача, а так же индивидуальных физических занятий и самомассажа.

О том, как правильно делать самому себе массаж, чтобы облегчить состояние, расскажем чуть подробнее.

Вы можете так же прочитать статью «Питание от артрита»

 

Самомассаж основания позвоночника, околошейного отдела

 

  1. Необходимо сесть на стул с прямой спиной так, чтобы было удобно. Все движения производить плавно, не передавливая, с небольшой амплитудой, с направлением снизу вверх. Ладонями совершать поглаживающие, затем растирающие движения от четвертого позвонка до затылочной части. Такие действия расслабят мышцы и улучшат кровоток.
  2. Осуществлять пальцами спиралевидные движения вдоль шеи и воротниковой области. Надавливать слегка, чтобы не было болевых ощущений. Особенно обратить внимание на болезненные блоки в области плечевого пояса. Их необходимо аккуратно промассировать.
  3. Обхватить голову обеими руками так, чтобы подушечки больших пальцев легли в точку прикрепления мышц шеи к голове и надавливать вверх. Возможно будет немного некомфортно.
  4. Сжимаем области надплечья. Проделать поочередно каждой рукой, можно обеими руками сразу. Эти зоны наиболее твердые из-за малоподвижного образа жизни. Не спеша промассировать мышцы, уделить этой зоне максимальное количество времени.
  5. Обхватываем плечо ладошкой, поглаживаем и разминаем плечевые суставы. Мышцы плеч и предплечий массируем нескольких минут.
  6. Легкими похлопывающими движениями пальцев, пройтись по всей области шеи, воротника, плеч и предплечий.
  7. Завершаем массаж наклонами головы в разные стороны.

Самомассаж при остеохондрозе

Самомассаж поясницы

  1. Теплыми ладонями растереть поясницу, надавливать подушечками пальцев от позвоночника к бокам снизу вверх.
  2. Прямым ребром ладони массируем поясницу возвратно-поступательными линиями.
  3. Пальцами рук, усиливая нажим, растираем мышцы круговыми вращениями вдоль поясничного столба.
  4. Похлопываем или слегка постукиваем поясницу сначала пальцами, затем ребром ладони.
  5. Завершаем сеанс самомассажа поглаживанием мышц поясницы.

См. так же «Лечение радикулита народными средствами»

После такого массажа чувствуется легкость, тепло и расслабленность. Выполняйте его каждый день после работы либо в обеденный перерыв и здоровье вашего позвоночника намного улучшится.

Самомассаж применим при отсутствии у вас резких болей. В этом случае самолечение не рекомендовано. Проблемой должен заниматься профильный специалист.

 

 

Лечение ревматоидного артрита в 2018 году

 

Лечение ревматоидного артрита в 2018 году

В основу заболевания суставов заложены аутоиммунные нарушения. Воспаляются синовиальные суставы, происходит деструкция тканей (костной и хрящевой).

Избавиться от недуга полностью методами классической медицины невозможно. Однако профилактические мероприятия способны остановить болезнь и улучшить качество жизни пациента.

Есть несколько вариантов лечения: в стационаре и в домашних условиях. Ранняя профилактика прогресса заболевания — ключ к положительным результатам, ремиссии на длительный срок.

 

Лечение ревматоидного артрита в стационаре в 2018 году

Терапия больных артритом в условиях поликлиники заключается в подавлении иммунитета и блокировке синтеза медиаторных молекул. Это необходимо для снятия воспаления и приостановке прогрессирования заболевания. Используются несколько медикаментозных методов лечения:

  • Противовоспалительные средства.

Они делятся на базисные и нестероидные. Последние применяются реже, поскольку могут вызвать побочные реакции. Используются для быстрого снятия воспаления в периоды обострения. Это Диклофенак, Ибупрофен, Мелоксикам.

как избавиться от ревматоидного артрита в 2018 году

Базисные средства (БПВП) применяются в 99% случаев. Они дают положительный результат, который отодвигает развитие заболевания на длительные сроки. Это Лефлуномид, Метотрексат.

БПВП воздействуют на деление синовиоцитов, фибробластов, задерживают разрушительный процесс в тканях суставов.

  • Глюкостероидные препараты.

Воздействуют на клетки, снижая скорость пролиферации. Быстро снимают воспаление. Применяются коротким курсом вместе в базисными медикаментами. Наносятся локально (мази), внутривенно (инъекции). Это Флостерон, Кеналог, Гидрокортизон.

Дополнительно к медикаментозному лечению назначаются ортопедические процедуры, массажи. В сложных случаях применяют хирургические вмешательства, с целью коррекции деструкций.

 

 

Лечение ревматоидного артрита в домашних условиях в 2018 году

Пройдя полное обследование, соблюдая рекомендации врача можно дополнительно обратиться за помощью к народной медицине. Домашние профилактические меры лечения ревматоидного артрита в 2018 году оказывают эффективное действие только при сочетании с медикаментозными, стационарными методами.

Включайте в рацион соки с бета-каротином и железом. Это морковные, яблочные и любые фруктовые напитки с добавлением зелени.

Исключите пищу, повышающую уровень холестерина.

С осторожностью употребляйте кисломолочные продукты.

Утром, до завтрака съедайте 2-3 ядра грецкого ореха. Это укрепляет сосуды, снижает холестерин.

  • Втирания.

При отеках и боли втирайте в воспаленные участки смесь масел: 5 капель имбирного, по 20 капель оливкового и миндального. Втирания снимают боль, уменьшают отек. Проводите процедуру несколько раз в день. При возникновении аллергических реакций на коже, отмените втирания.

1.Травяные отвары.

Приготовьте хвойный бальзам. Вам потребуется: сухие сосновые ветки (50 гр.), плоды шиповника (15 шт.), шелуха лука (1 ст.л.), зубчик чеснока.

Залейте ингредиенты 2 литрами воды. Прокипятите 30 минут. Оставьте на 12 часов настояться. Пейте 2 дня ежедневно небольшими порциями.

Хвойный отвар богат витамином С. Он необходим для повышения иммунитета, улучшает регенерацию тканей.

2.Гимнастика.

Не забывайте о массаже, ежедневной физической нагрузке. Делайте зарядку, растяжку ежедневно.

3.Прогревания, компрессы.

Эффективным средством для снятия боли считается теплый картофельный компресс. Делайте его на протяжении недели.

Натрите сырой картофель, поместите его в сито, опустите в кипяток на несколько минут. Приложите массу, завернутую в бинт или марлю, на больное место. Оставьте на ночь, зафиксировав повязкой.

Будьте здоровы!

 

Борьба с миозитом посредством компрессов

Лечение миозита

Воспаление в определенных мышцах скелета может быть вызвано рядом причин.  Наиболее распространенные предпосылки – перенесенные травмы, переохлаждение, судороги, инфекционные заболевания или воздействие опасных токсинов. Миозит мышц — болезнь, не знающая возрастных ограничений и может угрожать всем возрастным категориям.

Под угрозой возникновения воспалительного процесса оказываются все группы мышц в организме. Классическими местами локализации заболевания считаются мышечные ткани туловища, шеи, ног и рук. Современные условия жизни дают благоприятный толчок для развития болезни.  Профессиональная деятельность с высокими нагрузками на ткани становится почвой для воспалительных процессов.

 

Распространенные симптомы

В зависимости от пораженной области, на начальных этапах проявления миозита пациент чувствует:

  • ноющие боли в определенных мышечных тканях (шея, поясница, икры, спина),
  • болевые ощущения становятся острыми при прикосновениях, движении, на холоде,
  • после отдыха воспаление не утихает,
  • появляются характерная припухлость,
  • постоянное напряжение мышц,
  • затрудненность движения,
  • изменения температуры тела,
  • ощущение жжения в пораженной области,
  • ярко выраженные отеки.

Начальная стадия острого миозита при неоперативном, неадекватном лечении переходит на более серьезный уровень, приобретая хронический характер. При этом симптоматика проявляется регулярно, а пациент терпит боли, которые в итоге могут привести к значительному ослаблению мышц и даже их атрофии, на более поздних стадиях.

Лечение миозита в домашних условиях

Что необходимо сделать немедленно?

При первом проявлении неприятных симптомов, необходимо отказаться от малейших физических нагрузок.  Обеспечив больному полноценный отдых, нужно следить за температурным режимом в помещении. Воспаленную зону нельзя подвергать переохлаждению.

Среди наиболее действенных мероприятий для оказания неотложной помощи особенно действенно зарекомендовали себя согревающие мази и компрессы.  Медики подчеркивают пользу скорейшего расслабления пострадавшей зоны, улучшения кровообращения в больной области. После проведения согревающих процедур стоит максимально защитить мышцы от сквозняков, которые могут значительно усугубить ситуацию.

При острой фазе, важно помочь организму расслабится, чтобы снять болезненное напряжение в воспаленной области. Для достижения положительного результата подойдут настои лекарственных трав с противовоспалительным, успокаивающим эффектом.

 

Лечение компрессами

Благоприятное действие на воспаленную мышечную ткань оказывают теплые компрессы.  Чтобы применить подобный метод лечения в домашних условиях, можно взять водочные и полуспиртовые растворы, которыми смачивают тканевую повязку, перед непосредственным нанесением на больной участок. Сверху повязку необходимо прикрыть пищевой пленкой и укутать плотной тканью (желательно из натуральной шерсти). Пищевая пленка – это настоящий лайфхак для компрессов. Обычный кусок целлофана трудно использовать, а эластичная пленка сможет в точности покрыть пораженную область, повторить каждый изгиб и сохранить максимум тепла.

 

Когда применять компресс?

Как правило, компресс при миозите применяют на ночь. Положительным эффектом к снятию отеков и болей характеризуется обычное хозяйственное мыло. Его хорошо вспенивают в густую мыльную массу. Полученным раствором обильно натирают листы капусты белокочанной, прикладывают к мышце и фиксируют пленкой. Сверху —  обязательная теплая ткань.

Среди наиболее распространенных средств для снятия воспаления мышц особым спросом пользуется масло лавра. Его можно приобрести в каждой аптеке и применять посредством массажей, растирок и дополнительных компрессов на ночь. Действующее вещество масла помогает убрать припухлость и значительно снизить интенсивность спазмов.

Очень важно своевременно выяснить причину болезни и выбрать наиболее действенное средство для лечения. Оперативность действий позволит максимально быстро справиться с проблемой, чтобы жить полноценной жизнью наполненной движением без оков боли.

 

Лечение радикулита народными средствами

лечение, радикулита, народными средствами

Радикулит- это возникновение боли в спине, причем острой, резкой, иногда даже нестерпимой. Возникать она может из-за ряда причин:

-резкие движения;
-резкое сгибание спины;
-подъемы тяжелых предметов;

Ощущение боли, вызванное радикулитом, может проявляться даже во время чихания или кашля.

Современная медицина изобрела много специальных и достаточно эффективных средств, которые способны не только уменьшить боль, но и полностью вылечить больного, страдающего этой болезнью.
Кроме этого существуют и другие методы лечения, которые можно отнести к народным. Лечение радикулита народными средствами испокон веков используется людьми и оказывает положительное влияние, помогая человеку выздороветь.

 

Наиболее популярные народные средства против радикулита

1. Один из многих продуктов, который в действительности способен помочь при лечении радикулита – это свекла. Но в одиночку этот овощ не справится, ему поможет керосин!
Чтобы приготовить народное средство против боли в спине, нужно потереть свеклу на терке, затем влить туда столовую ложку керосина, тщательно перемешать. Полученную смесь необходимо переложить в марлю, хорошо завернуть, и приложить к больному месту на спине. Вы не заметите, как пройдет боль!
Если такой компресс делать регулярно, можно добиться большой эффективности данного народного средства, вплоть до выздоровления.
2. Второй метод, довольно таки, интересный и удивительный. В лечении радикулита народными средствами может пригодиться медь, а именно медная проволока!
Этот способ очень действенный, им пользовались еще наши прадеды и прабабушки. Его эффективность доказана многими, кто столкнулся с таким недугом, как радикулит. Чтобы медь начала свое действие против болезни, ее необходимо очистить от изоляции. Получившуюся очищенную, медную проволоку нужно обмотать вокруг поясницы. Концы скрепить друг с другом ( для того, чтобы проволока не кололась и не поранила тело). Ходить с ней следует продолжительное время. Чем дольше – тем лучше!

Читать статью «Питание от артрита»

3. Вот еще один метод лечения радикулита – компресс из картофеля. Для приготовления взять несколько средних картофелин, натереть на терке и прикладывать к больному месту.
Подобным эффектом обладают и другие продукты:
-черная редька;
-почки осокоря;
-лопух;
-конский каштан.
4. Следующее народное средство, используемое против радикулита, не менее эффективно. Рецепт, о котором пойдет речь, применяли многие знахари в далекие времена.
Ингредиенты:
-порошок шалфея -7 столовых ложек;
-растительное масло — ½ ложки

Приготовление

Порошок шалфея предварительно измельчаем, воспользовавшись кофемолкой. Масло надо вскипятить и высыпать в него порошок. Только не забудьте снять масло с огня, как только оно закипит. Теперь готовое шалфейное масло должно остыть. Данное народное средство очень помогает при острых болях, а также, его применяют для лечения радикулита в домашних условиях. Втирать масло, желательно, перед сном.
Все вышеописанные народные средства ничуть не уступают медицинским препаратам для лечения радикулита. Более того, они не имеют побочных эффектов, а также не требуют больших затрат.

См. так же «Самомассаж при остеохондрозе»

Другие продукты от радикулита

Чеснок

Чеснок содержит противовоспалительное соединение, называемое дисульфидом диаллила. Чеснок не только помогает при воспалении и боли, связанных с артритом, но и борется с повреждением, перенесенными хрящом вашего сустава.

 

Свежий чеснок лучше всего использовать по сравнению с термообработанным, то, что он находится в свежем, естественном виде, означает, что его целебные свойства более сильны, чем если бы он находился в обработанном состоянии.

 

Имбирь

Имбирь содержит 2 важных вызванных химиката гингерол и сегаол который препятствуют воспалению в вашем теле. Исследования показали, что радикулит может быть уменьшен при приеме имбиря.

 

Корица

Корица, хотя и не достаточно сильная сама по себе, при смешивании с другими продуктами и специями, может помочь с воспалением суставов.

 

Корица содержит коричный альдегид и коричную кислоту, которая подавляет клеточные повреждения суставов, которые были повреждены свободными радикалами.

 

Красный стручковый перец

Кайенская специя из перца Чили и содержит капсаициноиды, которые помогают Вашему телу бороться с воспалением. Потому что кайенна-это очень острая специя, начните с небольшого количества в соусах, маринадах или трите мелко перец на терке.

 

Корень лопуха

Лучшее, что вы можете сделать при боли в суставах, это получить больше незаменимых жирных кислот. Корень лопуха превосходен так как содержит в себе стеролы и таннины. Хороший способ съесть этот корень, чтобы получить все его преимущества, это слегка поджарить его.

 

Лакрица

Исследования показали, что лакрица помогает при резком воспалении, связанном с артритом, уменьшая свободные радикалы в источнике воспаления.

Солодка содержит глицирризин который содержит вещества, которые избавляют от воспаления. Идеально для использования как в виде чая так и как диетическая добавка к основной еде.

 

Крапива

Крапива является очень популярным растительным лекарством во всем мире. Люди используют его от разных болезней и для укрепления иммунитета. Она содержит: каротин, фосфор, железо, кальций, магний, белок, витамины А, С, D и B комплекс.

Крапива обладает удивительной противовоспалительной пользой, так как не только помогает при болях, но и строит крепкие кости.

Это потому что, она содержит кремний, кальций и бор плюс все другие минералы и витамины связанные с ним. Лучший способ принимать крапиву — в виде чая. Принимайте одну чашку чая или больше в день.

 

Семя льна

Льняное семя является еще одним отличным источником для борьбы с воспалением. Так как животные жиры способствуют воспаление, льняное семя может использоваться, чтобы получить ваши незаменимые Омега-3 (АЛК). Они помогают построить сильную иммунную систему, а также лечат воспаления. Больше информации о льне вы можете прочитать в статье: «Лечение болей в суставах семенами льна»