Упражнения от пяточной шпоры

 

 

упражнения от пяточной шпоры

Существует много способов лечения пяточной шпоры, но большинство из них направлено лишь на снятие или облегчение боли, что дает краткосрочный результат. А вот ежедневно проводимая лечебная гимнастика, направленная на растяжение икроножной мышцы и укрепление плантарной фасции, способствует восстановлению поврежденной фасции. Она приобретает лучшую эластичность, что сокращает болевые ощущения, уменьшает возможность воспаления в будущем и приводит к полному излечению.

Эффективный комплекс упражнений при пяточной шпоре

  1. Обопритесь о стену ладонями и поставьте ноги на одной линии друг за другом, расположив ногу с пяточной шпорой позади здоровой. Плавно опускайтесь без отрыва пяток от пола, пока не возникнет болезненное натяжение в области ахиллова сухожилия больной ноги. В этом положении следует замереть на несколько секунд, затем подняться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  2. На лестнице обопритесь ладонями о стену или перила, встаньте на ступеньку так, чтобы свисали пятки, и медленно наклоняйтесь к стене, пока на натянутся связки больной ноги. Когда натяжение достигнет предела, за которым начинает ощущаться боль, нужно замереть на 15 секунд, затем так же медленно отжаться от стены обратно. Повторять 5-10 раз.
  3. Возьмите любой округлый (теннисный мячик) или цилиндрический (бутылка) предмет небольшого диаметра. Просто подложите под больную стопу и катайте, слегка придавливая, по всему продольному своду стопы. Если при этом чувствуется боль, можно использовать бутылку с холодной водой, чтобы путем охлаждения добиться эффекта обезболивания.
  4. Разбросайте на небольшой площади много разных мелких предметов: ключей, монеток, шариков, ручек и др., а затем собирайте их пальцами ног и складываете в заранее подготовленную банку. Вариант упражнения — положить на пол кусок ткани (полотенце, футболку) и складывать как можно аккуратнее при помощи одних только ног.
  5. Завершить тренировку плантарной фасции нужно упражнением на крайнее переднее изгибание стопы. В положении сидя возьмите обеими руками или крепкой спортивной лентой больную ногу и подтяните ее к туловищу, максимально сгибая ступню носком к себе. В крайнем положении замрите на 15 секунд, затем расслабьтесь. После десяти повторений можно заканчивать тренировку.

См. так же «Лечение пяточной шпоры в домашних условиях»

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях

 

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях

Боли в пятках испытывает огромное количество людей. Большинство пациентов не совсем верно считают, что виной тому шпора (костный вырост пятки).

Возникают шпоры в результате формирования костного выроста заостренной формы пяточной кости. Само по себе разрастание не вызывает дискомфорта, болей, может наблюдаться у здоровых людей. Возникновение боли связано с повреждением подошвенной фасции. Поэтому другое название болезни — плантарный фасцит.

Причины возникновения пяточной шпоры

Подошвенная фасция выполняет функцию поддержания свода стопы.  При ходьбе и просто в стоячем положении масса тела оказывает большое давление. Серьезные нагрузки приводят к появлению микронадрывов, которые у здоровых людей во время отдыха срастаются.

Но иногда восстановление микронадрывов не происходит должным образом. В результате развивается хроническое пяточное воспаление неинфекционного характера, появляются сторонние костные наросты. Возникают довольно ощутимые боли.

Чаще всего заболевание развивается после 40 лет. Возникновению наростов пяточной кости подвержены все. Но указанные ниже факторы оказывают на формирование шпоры дополнительное негативное влияние. Основные из них:

  1. Большой вес, который создает лишнюю нагрузку пятки. Это приводит к дополнительным микроразрывам, усложняет восстановительный процесс.
  2. Большие физические нагрузки спортсменов, вид спорта которых связан с перегрузкой стоп.
  3. Заболевания суставов ног, плоскостопие увеличивают нагрузку стопы, приводят к изменению походки.
  4. Переломы, травмы пяточной кости негативно отражаются на здоровье.
  5. Тесная или неудобная обувь способствует усилению неравномерной нагрузки стопы, развитию фасцита.

Как проявляется пяточная шпора

Заболевание проявляется симптоматикой:

  • боли области пятки, усиливающиеся после отдыха, при опоре на пяточную область, при физической нагрузке;
  • покрасневшая, загрубевшая кожа пяток является результатом воспаления, возникающего при постоянном давлении ткани костного выроста;
  • прихрамывание, изменение походки.

Врач при осмотре обнаружит мозоль в области шпоры, напряжение стопы. Наличие пяточной шпоры определяются рентгеновскими снимками.

Как лечить пяточную шпору

Современная медицина не может предложить методов, полностью избавляющих от болезни. Список препаратов облегчающих состояние:

  • применение препаратов;
  • использование специальных приспособлений;
  • лечебная гимнастика;
  • лечение народными способами.

Использование этих методов вполне доступно в домашних условиях, приносит при регулярном применении хорошие результаты.

Для снятия болей, облегчения состояния назначают препараты для наружного местного применения (гели, кремы, пластыри). Снимает боль и воспалительный процесс димексид, пяткошпор усиленный, перцовый пластырь.

Специальные приспособления для фиксации

Для улучшения состояния в домашних условиях применяют:

  1. Ортезы или брейсы — специальные приспособления для фиксации конечности. Используются ночью. Обездвиживают стопу под углом 90. Поэтому при сращивании микроразрывов фасции не укорачиваются. После утреннего пробуждения, при нагрузках не возникает новых травм.
  2. Ортопедические стельки помогают зафиксировать стопу стенками обуви, снизить нагрузку на фасцию. Изготавливают стельки из специальных материалов, которые обеспечивают к стопе свободный доступ воздуха. Важно, чтобы размер был подобран правильно.
  3. Специальную спортивную ленту для тейпирования с целью фиксации стопы после лечебной гимнастики. При ее отсутствии можно использовать широкий пластырь. Чтобы лечение пяточной шпоры было эффективно, зафиксировать стопу нужно правильно. Поэтому обратитесь за помощью к специалисту, который покажет, как выполнять тейпирование.

Лечебная гимнастика

Регулярное выполнение специальных упражнений помогает уменьшить проблемы с подошвенной фасцией. Гимнастика позволяет улучшить эластичность ткани, уменьшить нагрузку пятки.

Существует очень много эффективных упражнений от пяточной шпоры. Подобрать необходимый комплекс поможет врач ЛФК. А заниматься гимнастикой вполне можно в домашних условиях, главное не лениться.

Использование народных методов

Людям известно немало способов, лечение которыми дает хороший результат. Наиболее действенные:

  1. Боль, воспаление снимает погружение стоп в горячий песок. Такую процедуру хорошо проводить возле берега моря, сочетая приятное с полезным. Можно нагреть в домашних условиях речной песок в духовке, опустить в него ноги.
  2. Применение прополиса. Перед процедурой прополис слегка разогревают, по размеру пятки делают лепешку, прикладывают к больной стопе. Фиксируют тканевой повязкой, оставляют ночью.
  3. Использование соли для профилактики роста шпоры, снятия боли. Разогреть в духовке крупную соль, погрузить в нее ногу. Можно проводить ежедневно.

См. так же «Эффективные средства от пяточной шпоры»

Чтобы терапия пяточной шпоры была успешной, все методы следует применять в комплексе, регулярно. Комплексное лечение позволит избавиться от болей, воспаления и чувствовать себя комфортно.