Упражнения от пяточной шпоры

 

 

упражнения от пяточной шпоры

Существует много способов лечения пяточной шпоры, но большинство из них направлено лишь на снятие или облегчение боли, что дает краткосрочный результат. А вот ежедневно проводимая лечебная гимнастика, направленная на растяжение икроножной мышцы и укрепление плантарной фасции, способствует восстановлению поврежденной фасции. Она приобретает лучшую эластичность, что сокращает болевые ощущения, уменьшает возможность воспаления в будущем и приводит к полному излечению.

Эффективный комплекс упражнений при пяточной шпоре

  1. Обопритесь о стену ладонями и поставьте ноги на одной линии друг за другом, расположив ногу с пяточной шпорой позади здоровой. Плавно опускайтесь без отрыва пяток от пола, пока не возникнет болезненное натяжение в области ахиллова сухожилия больной ноги. В этом положении следует замереть на несколько секунд, затем подняться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  2. На лестнице обопритесь ладонями о стену или перила, встаньте на ступеньку так, чтобы свисали пятки, и медленно наклоняйтесь к стене, пока на натянутся связки больной ноги. Когда натяжение достигнет предела, за которым начинает ощущаться боль, нужно замереть на 15 секунд, затем так же медленно отжаться от стены обратно. Повторять 5-10 раз.
  3. Возьмите любой округлый (теннисный мячик) или цилиндрический (бутылка) предмет небольшого диаметра. Просто подложите под больную стопу и катайте, слегка придавливая, по всему продольному своду стопы. Если при этом чувствуется боль, можно использовать бутылку с холодной водой, чтобы путем охлаждения добиться эффекта обезболивания.
  4. Разбросайте на небольшой площади много разных мелких предметов: ключей, монеток, шариков, ручек и др., а затем собирайте их пальцами ног и складываете в заранее подготовленную банку. Вариант упражнения — положить на пол кусок ткани (полотенце, футболку) и складывать как можно аккуратнее при помощи одних только ног.
  5. Завершить тренировку плантарной фасции нужно упражнением на крайнее переднее изгибание стопы. В положении сидя возьмите обеими руками или крепкой спортивной лентой больную ногу и подтяните ее к туловищу, максимально сгибая ступню носком к себе. В крайнем положении замрите на 15 секунд, затем расслабьтесь. После десяти повторений можно заканчивать тренировку.

См. так же «Лечение пяточной шпоры в домашних условиях»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *