Простые домашние упражнения для тазобедренного сустава

Простые домашние упражнения при болях тазобедренного сустава

Упражнения, которые увеличивают силу и гибкость, могут уменьшить боль в бедре. Узнайте, как правильно тренировать ключевые мышцы, поддерживающие бедро.

Прочность корпуса и повышения гибкости два способа для уменьшения боли в тазобедренном суставе. Укрепление мышц вокруг бедра помогает поддерживать сустав и снижает нагрузку на бедро.

Увеличение гибкости уменьшает боль. Когда человек теряет гибкость, происходит увеличение стресса на сустав. Если вы становитесь менее гибкими, вы меньше двигаетесь, что приводит к скованности и большей боли.

Прежде чем рекомендовать упражнения, физиотерапевты оценивают своих пациентов, чтобы разработать процедуру, соответствующую их конкретному состоянию. Следующие упражнения, сделанные дома, в тренажерном зале, безопасны для всех (при умеренном применении). Если пациент уже получил полную замену тазобедренного сустава, следует принять определенные меры предосторожности.

Эти упражнения можно выполнять от трех до пяти раз в неделю; обязательно выделите день отдыха, чтобы ваши мышцы бедра восстановились. Работа по укреплению коленей и лодыжек может быть сделано, а также, чтобы быть уверенным, что вы полностью работать все группы мышц нижних конечностей. Помните, что мышцы лодыжки и колена помогают контролировать положение бедер, так же как мышцы бедра контролируют положение коленей и лодыжек. Они все работают вместе в кинетической цепи.

Домашние упражнения от боли в бедрах, тазобедренных суставах:

Боковой подъем ног (попеременный)

упражнения для тазобедренных суставов

 

Ложитесь на правый бок.
Медленно поднимите левую ногу вверх.
Удерживайте пять секунд, затем медленно опустите ногу.
Повторите пять раз, затем смените ноги.

 

Приседания спиной к стене

упражнения для тазобедренных суставов

 

Станьте вертикально, спиной к стене, ноги на ширине плеч.
Медленно согните колени, сдвинув спину вниз по стене на пять градусов, пока колени не согнутся под углом 45 градусов (не сгибайте слишком сильно, так как это вызовет повышенную нагрузку на колени).
Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд.
Начните выпрямлять колени в течение пяти, двигаясь вверх по стене до тех пор, пока вы не будете полностью в вертикальном положении с прямыми

Следующие упражнения можно выполнять ежедневно. Начните с первого упражнения и до других вариаций. Движения разработаны для расслабления, а не увеличения стресса на тазобедренный сустав.

Подъем таза

 домашние упражнения для тазобедренных суставов
Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу. Сожмите ягодичные мышцы, подтянув щеки ягодиц. Удерживайте в течение пяти секунд, а затем отпустите, не забывая дышать. Работайте до 30 повторений в встречу.

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу. Напрягите мышцы в ягодицах, затем поднимите бедра от Земли и удерживайте около пяти секунд, прежде чем медленно опускаться вниз. Обязательно дышите на протяжении всего упражнения. Как и в первом упражнении, вы можете работать до 30 повторений, отдыхая в течение нескольких секунд (или дольше) между каждым. Если вы начинаете уставать, остановитесь и отдохните пару минут.

Подъем ног лежа

 домашние упражнения для тазобедренных суставов
Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от пола. Напрягите мышцы живота и поднимите одну ногу на пару сантиметров от пола. Затем положите его и поднимите другую ногу на пару дюймов, не забывая дышать. ” Это похоже на альтернативные шаги. Делать по 30 шагов за подход.

Упражнения для боли в бедрах: тренировка в тренажерном зале

Поднимая весы, важно найти соответствующую для вас нагрузку. Рекомендуется посетить физиотерапевта, чтобы обсудить, как безопасно поднимать вес без повреждения бедра. Легкий вес — 3-5 кг. Но даже такая небольшая нагрузка бывает слишком трудна для некоторых людей. Всегда используйте достаточно легкий вес, чтобы вам было удобно заниматься.

Упражнения с тренажерами повышают выносливость мышц, снижает вероятность получения травмы.

Поскольку конструкция тренажеров может отличаться, лучше всего, чтобы тренер в тренажерном зале дал вам правильную инструкцию. Выполняя до 30 повторений каждого упражнения следующую тренировку лучше выполнять через день, чтобы дать вашим мышцам возможность отдохнуть между тренировками.

тренировка для тазобедренных суставов
Приседания в тренажере. Использование тренажера для приседания укрепит ваши четырехглавые мышцы на передней части бедра и мышцы подколенного сухожилия на задней части бедра, оба из которых прикрепляются к бедру и дают ему поддержку. Тренажер лучше выбрать наклонный. Он позволяет выполнять приседания для людей которым приседания с собственным весом противопоказаны.
Предостережения: это упражнение не для тех, у кого была операция по замене тазобедренного сустава или у кого тяжелый артрит.

тренировка для тазобедренных суставов
Сжатие в подколенном сухожилии. Используйте тренажер, который тренирует бедра. Вы должны лечь на живот, установить валик тренажера за колено. Сжимайте ногу в колене. Но чтобы избежать судорог в мышцах подколенного сухожилия, не сгибайте колено слишком сильно, чтобы пятки были слишком близко к ягодицам.

Упражнения от боли в тазобедренном суставе: тренировка под наблюдением

Когда у вас есть помощь физиотерапевта в клинике, вы будете иметь возможность делать самые подходящие именно вам упражнения. Но даже самостоятельные тренировки дома или в тренажерном зале могут помочь, главное постепенность и умеренность. Терапевт поможет переместить ваш сустав, чтобы восстановить движение, пока вы не можете сделать деятельность комфортно.

Причина артрита — глютен?!

причина артрита артроза

Официальная медицина гласит: причина артрита не известна. Предположение что глютен вызывает артрит — не проверялась учеными, поэтому нет официальных заключений.

Как по мне, так очень темная, загадочная формулировка.

Странно, почему таких исследований не проводили. Возможно они просто засекречены, дабы крупные компании не обанкротились. Ведь препараты от артрита, артроза стоят огромные деньги, принимать их нужно не единожды, а на протяжении всей жизни. Люди превращаются в дойных коров, отдавая солидную часть зарплаты/пенсии на препараты, от которых можно отказаться, если знать правду.

А правда, такова, что если отказаться от глютена, то артрит ПРЕКРАЩАЕТСЯ. Это подходит не для всех случаев артрита. Но для меня и для многих других людей это подошло.

К сожалению я не сразу к этому пришел. Сначала мне попалась информация о пользе сыроедения. 2 года я пытался восстановить суставы сыроедением. Результаты были положительные, но до полного выздоровления не доходило. Причина была в том, что я кроме фруктов и овощей употреблял измельченные семена пророщенной пшеницы. Без зерновых на сыроедении совсем сложно.

Затем я перешел на веганство, без молочных продуктов, яиц. Но продолжал употреблять зерновые, в основном овсянку, это было дешево и питательно. А тем временем воспаление в суставах начало нарастать, несмотря на ежедневное употребление большого количества свежих фруктов и овощей.

Затем понял, что отказ от мяса не решает проблему, а лишь немного ее облегчает. Пробовал несколько раз надолго (3-4 недели) отказыватся от любых продуктов, содержащих глютен. Всегда боль в суставах уменьшалась уже через неделю диеты. Но затем срывался, начинал снова есть булочки и печенья, артритная боль снова появлялась.

Сейчас уже нет никаких сомнений в связи артрита и употребления глютена. От пшеницы, ржи, ячменя, овсянки однозначно суставам хуже.

В интернете информацию о связи артрита, артроза и глютена очень мало. На всех сайтах которые в топе одинаковые тексты, переписанные разными словами: артроз неизлечим, причина неизвестна, лечение только нестероидными противовоспалительными таблетками и т. д.

Если реально решитесь выздороветь, то это вполне возможно. Неделю, две на безглютеновой диете и вы поймете, есть ли улучшения. Это по силам любому волевому человеку, да, в начале будет тяжело проходить мимо привычной еды, но ощущая позитивные изменения изменить рацион по силам каждому.

Можете задавать вопросы мне вконтакте или в фейсбук. Постараюсь ответить и подсказать.

https://vk.com/vit_syroed

https://www.facebook.com/vitalsiroed

Если вам интересна тема, прочитайте мою статью «Как я вылечил суставы без операции»

Палео диета — угроза здоровью!

палео диета вред и польза
палео диета вред и польза

Низкоуглеводные диеты заменяющие углеводы белком или жиром, набирают повсеместную популярность для здоровья, потери веса, но не являются хорошим вариантом. Не исключайте углеводы, следуя палео диете, подробности далее.

Исследования утверждают: потребление углеводов в умеренных количествах — от 45 до 55% общего потребления калорий — оптимальны, но выявлено временное улучшение сердечно-метаболического здоровья с использованием краткосрочных высокобелковых диет насыщенных жиром.

Люди среднего возраста, получающие примерно половину ежедневных калорий из углеводов, живут в среднем на несколько лет больше, чем в случае следования тяжелым диетам содержащих мало углеводов, сообщили исследователи.

Выводы, опубликованные в медицинском журнале «Ланцет», бросают вызов тенденции распространенности в Европе, Северной Америке палео диет, исключающих углеводы в пользу животного белка, жира.

Сторонники «каменного века» утверждают: быстрый сдвиг прошедший 10 000 лет назад — с появлением сельского хозяйства распространил зерновые, молочные продукты, бобовые не позволив человеческому организму перестроится, адаптироваться к продуктам содержащим высокий уровень углеводов.

Получение углеводов менее 40% общего потребления энергии, квалифицируется как низкоуглеводный режим, хотя подобные диеты уменьшают долю до 20-5%. С другой стороны, 70-80% доли углеводов (макаронные изделия, рис, торты, сладкие напитки) — также уменьшает долголетие организма, но гораздо меньше, считают ученые.

Диеты с низким содержанием углеводов, заменяющие углеводы белком, жиром, приобрели повсеместную популярность распространенности мифа обретения здоровья, потери веса. Однако последние данные экспериментов на животных свидетельствуют о том, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать укорочению срока жизни и должны быть пересмотрены.

Замена мяса растительными жирами (такими как авокадо и орехи), белками (такими как соевые продукты и чечевица) снижает риск смертности.

Оптимальный баланс пищевых групп классического долгожителя остается горячо обсуждаемым. Исследования пришли к выводу, что употребление углеводов в умеренных количествах — от 45 до 55% от общего потребления калорий — лучшее решение в долгосрочной перспективе.

Исследуемые показатели здоровья включают артериальное давление, хороший и плохой уровень холестерина, уровень сахара крови.

Низкие углеводные диетические модели, благоприятствующие животным источникам белка, жиров, например ягненок, говядина, свинина, курица, согласно исследованию, связаны с более высокой смертностью.

Те, кто предпочитал растительную пищу, потребление жиров растительного происхождения, овощей, орехов, арахисового масла, хлеб из цельного зерна, были связаны с более низким риском смертельного исхода.

В исследовании рассматривали медицинские истории почти 15 500 мужчин, женщин, в период с 1987 по 1989 год возраста 45-64 года, — все жители Соединенных Штатах.

Участники заполнили подробные вопросники об их диетических привычках — какие продукты, сколько, как часто ими были употреблены.

За 25-летний период наблюдения умерло 6000 мужчин и женщин. Люди, которые получали 50-55% своих калорий из углеводов, пережили людей с очень низким содержанием углеводов, в среднем, на четыре года, а группу людей придерживающихся диеты с высоким содержанием углеводов на один год.

Результаты медицинских исследований для дополнительных 432 000 человек ранних исследований подтвердили результаты, соответствуют рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Нет фактов для рекомендации в долгосрочной перспективе низкоуглеводной диеты,богатой жирами, белками животного происхождения», — сказал Ян Джонсон, исследователь по питанию в Quadram Institute Bioscience в Норидже, Англия, комментируя исследование.

Но качество перевешивает количество, лучше съесть мало качественной пищи, чем употребить гору низкокачественной еды.

Большинство калорий должно поступать из растительных продуктов, богатых клетчаткой, цельными зернами, а не из сладких напитков, продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара. Волокна также помогают поддерживать здоровую флору кишечника, считающаяся основным фактором здоровья и болезней.

Подагра увеличивает риск фибрилляции предсердий у пожилых людей

подагра риск болезней сердца

Новое исследование предполагает, что подагра ассоциируется с повышенным риском фибрилляции предсердий (ФП) среди пожилых пациентов.

В ретроспективном когортном исследовании собрали данные 1 647 812 получателей медицинской страховки со средним возрастом 75 лет в Университете Алабамы в Бирмингеме, уровень заболеваемости фебриляции предсердий составил 43,4 на 1000 пациентов-лет у пациентов страдающих подагрой по сравнению с 16,3 на 1000 пациентов у лиц без болезни. По данным отчета RMD Open, после корректировки на несколько переменных у пациентов с заболеванием большого пальца наблюдался 90% повышенный риск ФП по сравнению со здоровыми лицами.

В другой модели, адаптированной к факторам риска, специфичным для ФП: гипертония, гиперлипидемия, болезнь коронарной артерии индивидуальные сопутствующие заболевания Чарльсона-Романо, диагноз подагры связан с 71% -ным увеличением риска ФП.

Исследователи отметили: подагрический артрит ассоциируется с 9% -13% повышенным риском ФП у взрослого населения в целом, но риск среди пожилых людей прежде был неизвестен.

Исследования улучшают понимание сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний пожилых людей. Поставщики медицинских услуг связывают возможный повышенный риск развития ИБС у людей с подагрой, должны включать обсуждение связанного с этим повышенного риска развития ФП. Данные исследования информируют пациентов страдающих подагрой, что связанное с этим воспаление может иметь последствия не только для суставов, но для других жизненно важных органов тела.

Исследователи использовали 5% случайную выборку заявок всех получателей медицинской страховки периода 2005-2012 годов. Во время наблюдения ФП развилась у 161 090 пациентов (9,8%). Пожилой возраст, белая раса, более высокий балл по шкале Чарльсона-Романо связан с более высоким риском риска.

Пациенты с ранним началом болезни менее подвержены метаболическим сопутствующим заболеваниям.

Подагра, связанная с повышенным риском развития эректильной дисфункции.

Госпитализация повышает риск возникновения острых вспышек.

По данным журнала «Journal of Rheumatology», риск возникновения вспышек болезни увеличивается в 10 раз во время госпитализации, а более длительные госпитализации связаны с вспышками подагры в стационаре.

Используя данные, полученные в Рочестерском эпидемиологическом проекте, исследователи «взяли на карандаш» распространенность болезни в округе Олмстед в штате Миннесота, отобрав все соответствующие данные из стационарных и амбулаторных медицинских записей. Исследователи рассмотрели все госпитализации для людей с диагнозом подагры, включая их регистрацию и даты выписки, причины приема, другие данные, включая индекс массы тела, функцию почек.

Всего было рассмотрено 429 человек с заболеванием при поступлении. Исследователи выявили 158 человек с подагрой с 1989 по 1992 год и 271 человек с 2009 по 2010 год. Исследователи провели наблюдение за приблизительной средней длиной 5 лет для 2 групп. Результаты показывают, что на 169 человек приходилось 454 госпитализации. Несмотря на то, что показатели госпитализации у людей с подагрой увеличились, разница не была значительной с 1989-1992 по 2009-2010 годы (коэффициент рациона [RR], 1,19, 95% ДИ, 0,98-1,45). Тем не менее, частота вспышки подагры значительно увеличилась во время госпитализации (ОР, 10,2, 95% ДИ, 6,8-14,5). Исследователи также сообщили, что вспышки во время госпитализации увеличивают пребывание в больнице в среднем на 1,8 дня (P <0,001).

Исследователи отмечают: исследование было ограничено ретроспективным характером выборки. Частота подагры может не учитываться в каждом случае, потому что вспышки в амбулаторных условиях зависят от самоотчета. Обобщаемость также была низкой, поскольку большинство людей, проживающих в округе Олмстед, были североевропейского происхождения.

Подагра не лечится? Как обрести контроль над болезнью

лечение подагры

Две трети опрошенных пациентов считают болевые приступы подагры частью жизни.150 тыс россиян живут страдая (это население небольшого города), новый опрос 1000 пациентов указывает: для многих это заболевание выходит из-под контроля. Заболевание вызвано высоким уровнем мочевой кислоты сыворотки крови, приводит к болезненным вспышкам, особенно области конечностей (пальцы ног, рук). Болезнь отличается невыносимо сильной болью.

Обследованные пациенты испытывали восемь болевых приступов подагры ежегодно. Половина пациентов сообщили о приступах, длившихся 3-7 дней. 76 процентов пациентов указали, болезнь препятствует их способности ходить, подниматься по лестнице, спать. 60 процентов опрошенных пациентов признали, невозможность удовлетворить свои основные потребности (например, выполнять ежедневные обязанности, например купание, т. д.) Во время приступа подагры им непременно нужен помощник.

Со временем болезнь прогрессирует. Две трети опрошенных пациентов, считают болевые приступы частью жизни. Боль не шуточная: среди 204 обследованных женщин диагностированных подагрой, у которых есть дети, почти половина (44 процента) решительно согласились, приступы болезненней, чем роды.

Используя современные препараты пациенты могут лучше контролировать подагру. В 2018 году при адекватном лечении никто не должен страдать от хвори.

Не обвиняйте себя

Обследованные люди страдающие подагрой, особенно те, кто старше 45 лет, обвиняли себя в болезни. Половина сообщила «я иногда чувствую себя виноватым за появление у меня подагры из-за моей диеты и / или потребления алкоголя».

Часто болезнь связывают с диетой, пересыщенных пуринами, которыми богаты: мясо (особенно мясные субпродукты), пиво, некоторые сорта рыбы (хамса, сельдь, макрель). Болезнь не только вызвана неправильной диетой. Наследственные факторы запускают появление заболевания.

Две причины переизбытка пуринов:

  1. перепроизводство;
  2. недостаточное выведение мочевой кислоты организмом.

Мочевая кислота растворяется кровью, выводясь через мочу. Однако, если мочевая кислота накапливается, нерестает выводится из организма, кристаллизуется, вызывая боль, воспаление, отек. Когда кристаллы замечены, ставится диагноз. По сравнению с другими хроническими заболеваниями, подагра хорошо изучена, а также разумно, эффективно поддается лечению.

Пациенты скрывают обострение

3 из 10 опрошенных пациентов скрывают приступы от близких, причем две трети родственников больного желают, чтобы их близкие рассказывали им, когда они испытывают приступ подагры. Кроме того, половина опрошенных пациентов умалчивают обо всех приступах подагры лечащему врачу.

Эффективность лечения подагры зависит от пациентов, опекунов, врачей, имеющих открытое общение друг с другом. Между назначениями пациент (их близкий человек) должен следить за появлением симптомов, обострений, какое влияние оказывают прописанные медикаменты.

Получайте лечение подагры вовремя

Заболевание непременно нужно лечить, но иногда стандартные методы лечения, плохое соблюдение режима лечения могут привести к неконтролируемой подагре. Пациенты, у которых приступы чаще 2х раз в год, постоянно высокие уровни мочевой кислоты выше 6 мг / дл, считаются неконтролируемыми (11% пациентов).

Долгосрочные последствия неконтролируемой подагры могут привести к серьезным осложнениям. Вот почему жизненно важно, чтобы люди сообщали о своих вспышках, симптомах своему врачу, просили провести анализ крови, поддерживали цель сохранить уровень мочевой кислоты ниже 6 мг / дл. Больные должны говорить о своей болезни с семьей, друзьями, работодателями, чтобы их окружение могло обеспечить поддержку при необходимости.

Современное лечение суставов

современное лечение суставов

Очень часто люди путают суставные боли с болями мышечными, поэтому единственным верным решением будет посещение врача ортопеда. Боли в суставах могут появится в двух случаях: при недостатке движения и при переизбытке. Рассмотрим оба случая.

  1. Недостаток движения. При недостаточной физической активности сустав перестает получать полноценное питание в результате плохой насосной функции из синовиальной жидкости. Сустав расслаивается, становится рыхлым, не выдерживает даже минимальных нагрузок, будь то наклон или поворот. Сустав рассыпается, оголяя кость. Кости трутся друг об друга, вызывая боль и щелкающие звуки при движении.
  2. Избыток движения. Происходит если человек выполняя какую-либо рутинную долгую работу постоянно изнашивает один сустав (например, колено футболиста, локоть теннисиста). При этом износ сустава происходит быстрее, чем его восстановление.

Как производится лечение суставов

В традиционной медицине суставы лечат с помощью терапии, устраняя боль, снимая воспаление, улучшая двигательную активность больного. Однако не все так безоблачно в данной сфере, ведь классические препараты лечения суставов часто наносят вред другим органам человека.

Виды анальгетических препаратов от болей суставов:

  • средства на основе ацетаминофена;
  • препараты опийной группы;
  • комбинированные препараты.

Комбинированные препараты лучше всего подходят для снятия нестерпимых, мучительных, сильных болей. Однако и на здоровье они оказывают наибольший вред. Пример: «Морфин», «Метадон», «Викодин».

Все анальгетическим препаратам свойственен эффект привыкания. Чем дольше применяется препарат, тем большая доза требуется для достижения прежнего обезболивающего эффекта.

НПВС – нестероидные противовоспалительные средства

Отличаются высокой эффективностью. Но оказывают негативное влияние на желудок, сердце, сосуды.

Антиревматические средства

Эти средства либо полностью останавливают артроз, либо сильно его замедляют. Отличаются тем, что направленно лечат причину заболевания суставов. Такие средства эффективны при ревматоидном, идеопатическом, ювенильном, псориатическом артрите.

Отличаются минимальным побочным воздействием на органы. Однако курс лечения антиревматическими препаратами длится от недель до месяцев.

Хондропротекторные препараты

По поводу эффективности хондропротекторов в медицинской среде до сих пор ходят ожесточенные споры. Однако некоторые врачи отмечают улучшение состояния при приеме хондропротекторов на начальной стадии артроза суставов.

Хондропротекторы известны тем, что не имеют выраженных побочных эффектов, довольно хорошо и быстро всасываются в кровь, вызывая улучшения состояния хрящей суставов.

Самые известные хондропротекторные препараты:

  • «Терафлекс»;
  • «Дона»;
  • «Хондроитин АКОС»;
  • «Хондролон».

Кортикостероидные препараты

Кортикостероиды вызывают повышенную выработку кортизола организмом. Этот гормон останавливает воспалительные процессы в теле человека. Примеры кортикостероидных препаратов:

  • «Преднизолон»;
  • «Целестон».

Стероидные препараты

Чаще всего стероидные средства выпускаются в форме внутрисуставных инъекций. Улучшают качество синовиальной жидкости. Уменьшают боль при движениях. Недостаток: имеют относительно высокую цену. Примеры:

  • «Дьюралан»;
  • «Синвиск»;
  • «Ферматон».

Мази, пластыри, повязки

Эта группа препаратов обрела широкое применения благодаря низкой цене и высокой скорости снятия болевого синдрома в суставах. Мази, пластыри хороши при лечении растяжений, ушибов, небольших травм связок и суставов, улучшения кровоснабжения, снятия воспаления.

Однако часто лишь временно снимают боль, не убирая истинную причину артрита и артроза. Поэтому в долгосрочной перспективе применять эту группу препаратов нельзя.